Besoekers aan gimnasiums wend hulle gereeld tot die instrukteur met 'n versoek om oefeninge vir die laer buikspiere voor te stel, en meisies doen so baie gereeld 'n versoek. Dit is te wyte aan die feit dat die onderste deel van die pers uit die swakste spiere bestaan, en by vroue, as gevolg van fisiologiese eienskappe, word hier ook 'n laag vetweefsel neergelê. Daar is spesifieke oefeninge om u te help om hierdie algemene probleem die hoof te bied.
Dit is nodig
- - dwarsbalk;
- - muurstawe;
- - gimnastiekbankie;
- - gimnastiekmat.
Instruksies
Stap 1
Begin u oefensessie met aërobiese aktiwiteit. Deur 20-30 minute te draf, sal vetverbrandingsprosesse in die liggaam aangeskakel word en die vetafsettings in die onderbuik effektiewer verminder.
Stap 2
Die beste oefening vir u laer abs is om die been op te hef. Gryp die balk skouerbreedte uitmekaar met 'n reguit greep. Bring jou skouerblaaie effens bymekaar en trek jou rugspiere saam. Lig jou reguit bene so hoog as moontlik op. Bly aan die bokant vir een telling. Bring u bene in vier tellings af. Moenie u bene met 'n gooi neersit nie, dit kan lei tot trisepsbeserings.
Stap 3
As dit vir u moeilik is om hangbeenverhogings op die balk uit te voer, doen dit op die muurstawe. Die dwarsbalke bied ekstra ondersteuning vir u rug, en dit sal makliker wees om u bene op te lig. As u die oefening nog meer wil verlig, begin dan nie reguit bene nie, maar geboë knieë. Maar maak die oefening geleidelik moeiliker.
Stap 4
Sit op 'n gimnastiekbankie. Plaas u hande agter u rug. Kantel die lyf effens terug. Lig jou bene van die vloer af en lig dit tot die middellyfhoogte. Hou u voete op gewig, sprei dit na die kante en kruis dit dan. Bene moet reguit wees. Doen die oefening op 'n medium tempo solank u genoeg krag het.
Stap 5
Lê op jou rug, steek jou arms langs jou lyf uit. Buig jou bene op die knieë en lig dit op sodat die onderbene parallel met die vloer is. Lig jou kop en skouers effens op. Asem in, hou asem op en trek jou heupe na jou bors. Probeer om u bekken heeltemal van die vloer af op te tel. Moenie u bene reguit ruk om die las van die pers na die spiere van die dye te skuif nie. Probeer om streng in een vlak te beweeg, moenie u skouers optel nie en moenie in die lengterigting draai nie. Moenie u voete op die vloer laat sak voordat u alle herhalings voltooi het nie.
Stap 6
Doen drie maal per week oefeninge aan die onderbuik aan die begin van u oefensessie. Spiere groei net goed tydens rus, dus laat hulle herstel tussen inspanning. As u dit daagliks pomp, sal u resultate nie uitstaande wees nie.
