'N Fiksbal is 'n groot, elastiese oefenbal met 'n deursnee van 55 tot 80 cm en die oppervlak kan glad of met' puisies 'wees. Vir diegene in die fiksheidsbedryf is dit 'n uitstekende, goedkoop oefenmasjien wat baie liggaamsbouprobleme kan oplos.
Instruksies
Stap 1
Hierdie oefening versterk die rugspiere en bevorder die vorming van korrekte houding, en help ook met skoliose.
Lê op die fitball, rus jou maag daarop, hou jou bene reguit en vou jou hande in die slot aan die agterkant van jou kop. Laat sak en lig jou bolyf terwyl jy balans handhaaf. Let op die posisie van u rug, dit moet plat wees sonder om in die lumbale streek te buig.
Stap 2
Die volgende oefening versterk die buikspiere en vorm die sogenaamde "blokkies".
Lê op die fitball met u rug na onder sodat die bolyf in die lug is, die plek van die buiging van die onderrug moet rus. Sprei jou bene na die sykante uit, skouerbreedte, buig by die knieë. Gryp u kop met u hande vas en doen draaie. Strek jou skouers vorentoe. Die vrag moet gevoel word.
Stap 3
Oefening oefen die skuins buikspiere, help om die middel te vorm en in vorm te kom.
Sit u hande op die fitball, plaas u bene in 'n posisie wat gewoonlik met push-ups verkry word. In hierdie posisie moet u 10-15 sekondes vertoef. Dit is belangrik dat die hele liggaam gespanne is, en dat die hande 'n bietjie skud. Slegs in hierdie geval word die voordeel van die oefening maksimaal benut.
Stap 4
Die volgende oefening sal help om u gluten te versterk, u onderbuik op te bou en u deltoïede en bors te versterk.
As jy op die vloer lê, sit jou bene op die fitball gebuig. Lig jou bolyf op deur jou boude van die vloer af te lig. In hierdie geval moet die bal effens na u toe beweeg. Keer dan terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 10-15 keer.
Stap 5
Hierdie oefening help om u gluten te versterk en te versterk. Dit word aanbeveel om dit ten minste een minuut lank uit te voer.
Lê op die fitball, laat u handpalms op die vloer lê, hou u bene reguit. Voer die "skêr" -oefening versigtig, stadig uit, kruis en sprei u bene na die kante.
Stap 6
Die volgende oefening help om die spiere in u bene en dye te versterk.
Sit op die fitball, rol die bal tot op die vlak van die skouerblaaie asof u vorentoe stap. Hou u knieë gebuig en u liggaam parallel met die vloer. Sit u hande op u heupe. Laat sak jou bekken stadig, maar raak nie die vloer nie. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes en keer dan terug na die beginposisie. Hierdie oefening word aanbeveel om 15-20 keer uitgevoer te word.
