Die springtou is een van die goedkoopste masjiene wat u tuis kan gebruik. Met die hulp daarvan is dit moontlik om ekstra kilogram ontslae te raak. Maar nie alles is so eenvoudig nie. Oorweeg die advies van sportkenners.
Dit is nodig
Springtou
Instruksies
Stap 1
Die springtou is die goedkoopste en nie minder effektiewe oefenmasjien as ander nie. Byna alle mense kan tou spring. 'N Kontraindikasie vir sulke aktiwiteite is egter fundamentele hartsiektes en hipertensie. Sowel as spatare en gewrigsiektes. Raadpleeg dus eers u dokter. Oefen in 'n gemaklike sweetpak en afrigters. Spring ook reg: die rug moet reguit wees, die elmboë moet op die lyf gedruk word, net die hande moet gedraai word as hulle spring.
Stap 2
Ervare afrigters beveel aan om met toue te begin spring sonder om die grond te verlaat, met 'n stadige tempo vanaf 5 minute per dag. Na ongeveer 'n week, en gewoond raak aan hierdie vrag, bring u die lesse op 10 minute. En so bereik geleidelik 20-30 minute. in 'n dag. Dit is die optimale hoeveelheid tyd wat nodig is om die verslankingseffek te bereik.
Stap 3
Wanneer die liggaam gewoond raak aan die lading, moet u die spronge geleidelik bemoeilik en hul pas versnel. Dan sal die liggaam nie net gewig verloor nie, maar ook versterk, en selfs pragtige verligtingvorms begin opdoen. Die geheim is dat spring gelyktydig in staat is om al die spiere in die liggaam te gebruik. Spring kan soos volg wees: spring op albei bene; spring met afwisselend op elke voet; spring net op die een ledemaat, dan op die ander; spring tou agtertoe; spring van die een kant na die ander; spring met een been voor die ander; spring soos om in plek te hardloop; spring op gekruiste bene.
Stap 4
Onthou dat asemhalings- en kardiovaskulêre stelsels tydens oorslaan, soos hierdie sport genoem word, opgelei word, wat bydra tot die algemene gesondheid van die liggaam en die voorkoming van verskillende siektes. Daar is 'n stabilisering van bloeddruk, gifstowwe word uit die liggaam verwyder. Die 'newe-effek' van oefening is om die bui te verbeter deur die vlak van endorfiene in die liggaam te verhoog - die hormone van geluk.
Stap 5
Vir vroue is springtou dubbel nuttig, want die hoofprobleemareas word reggestel: buik, heupe, bene. Selluliet verdwyn geleidelik, tekens van pre-mentale sindroom en meteorologiese afhanklikheid verdwyn. Let daarop dat die liggaam oor die algemeen verjong word. Gevolglik verbeter die gelaatskleur, daar is 'n glans in die oë. Sommige oorgewig mense drink verslankingstee en diëte om die effek te verhoog. Maar as u tou spring, is dit nie nodig nie. Om gewig te verloor, kom sonder enige ekstra beperkings op voedsel.
Stap 6
Daarbenewens word metabolisme versnel as gevolg van 'n toename in spiermassa en 'n afname in vetweefsel, en 'n persoon kan nie meer bekommerd wees dat die eet van 'n hoë kalorie-ete sal herstel nie. Let daarop dat u gereeld moet oefen, dit wil sê daagliks. Maar dit is 3 keer per week genoeg vir 30 minute. Die uitslag sal binnekort 1, 5-2 maande na die begin van die spronge wees. Om 'n kwartier met hierdie goedkoop masjien te oefen, verbrand 200 kalorieë as u 100 bons per minuut spring.
