Vetafsettings in die buikarea bederf die figuur ernstig. Spesiale buikoefeninge sal help om die spiere te versterk en die buik stywer te maak. Daaglikse oefensessies van 30 minute sal beduidende resultate lewer: binne 'n kort tydjie word jou maag platter en jou middellyf dunner.
Instruksies
Stap 1
Lê op die vloer, sit jou handpalms agter jou kop, lig jou reguit bene op. Terwyl u uitasem, laat sak u bene tot op die vloer, maar raak nie daaraan nie. Lig jou bene weer op terwyl jy inasem. Herhaal die oefening 20-25 keer. Sit u voete op u regterbene uit dieselfde posisie as u uitasem, laat sak dit op die vloer, terwyl u skouerblare aangehou is. Neem die beginposisie as u inasem. Terwyl u uitasem, laat sak u bene na links. Doen tien herhalings in elke rigting.
Stap 2
Sit u hande langs die liggaam, buig u bene op die knieë en hou dit oorhangend. Terwyl jy uitasem, lig jou bolyf op, arms uitgestrek voor jou. Stel die posisie vir 1-3 minute vas. Neem by inaseming die beginposisie in, ontspan. Herhaal die oefening nog 2 keer.
Stap 3
Sit op die vloer op 'n Turkse manier, sit u handpalms op u buikspiere, hou u rug reguit. Trek u buikspiere vas, hou asem op, probeer om die spanning vir 10-15 sekondes te hou. Ontspan u buikspiere terwyl u inasem. Herhaal die oefening 10-15 keer. As u duiselig voel terwyl u die oefening doen, verkort u asemhalingstyd en verminder die aantal stelle wat u uitvoer. Voeg elke 2–3 dae 1–2 sekondes tyd by en 1 stel meer.
Stap 4
Lê op jou rug, plaas jou handpalms agter jou kop, buig jou bene op die knieë. Lig u bolyf op met u asem uit, draai in die middellyf en bereik u regterknie met u linker elmboog. As jy inasem, lê op jou rug. Met die volgende uitasem, staan op, doen 'n draai, raak die linkerknie met u regter elmboog. Herhaal die oefening 20 keer in elke rigting. Elke keer as hierdie oefening vir u makliker sal word, moet u u bolyf heeltemal van die vloer af lig.
