Opgepompte borste is een van die sexyste dele van 'n man se liggaam. Elke verteenwoordiger van die sterker geslag, kyk na sy eie voorkoms, probeer haar die mees lywige en gespierde maak. Baie gaan hiervoor gimnasiums toe, maar daar is mans wat tuisfiksheid doen om 'n pragtige figuur te vorm.
Instruksies
Stap 1
Neem halters wat 2 tot 5 kg weeg. Staan reguit met voete skouerbreedte uitmekaar, arms uitgestrek voor u. Terwyl u inasem, lig u arms omhoog, terwyl u uitasem, laat sak dit op die borsvlak. Doen 3 stelle van 30 herhalings.
Stap 2
Hou aan om u hande voor u te hou. Terwyl u inasem, lig een hand op en laat sak die ander af. Met 'n uitaseming, bring hulle terug na hul oorspronklike posisie. Ruil jou hande met die volgende asem uit, dit wil sê die hand wat onder was, gaan op en andersom. Voer 3 stelle van 30 herhalings uit.
Stap 3
Strek jou arms omhoog. Laat u arms na die kante toe uitasem en plaas dit parallel met die vloer. Lig weer op terwyl u inasem. Doen 3 stelle van 25-30 herhalings.
Stap 4
Steek jou arms voor jou uit. Voer die skêrbeweging op borsvlak uit, dws kruis u onderarms horisontaal. Doen die oefening vir 2 tot 4 minute.
Stap 5
Laat sak jou arms langs jou lyf. Terwyl u uitasem, lig dit voor u bors, terwyl u dit inasem, laat sak dit. Doen 3 stelle van 30 herhalings.
Stap 6
Steek jou arms voor jou uit. Hou dit vir 3 tot 5 minute. Beweeg dan jou arms na die kante en hou dit vir dieselfde tyd. Lig jou arms effens hoër na jou kop, hou die posisie vir 2 minute. Bring jou arms af en ontspan dit vir 2 minute.
Stap 7
Hou u arms op die borsvlak. Terwyl u inasem, sprei u arms na die kante toe, terwyl u dit uitasem, bring dit bymekaar. Doen die oefening drie stelle van 30 keer.
Stap 8
Sprei jou arms na die kante toe uit. Maak sirkels daarmee kloksgewys en dan linksom. Probeer om die rotasie-amplitude eers klein te hou en verhoog dit dan geleidelik. Begin die radius van die sirkel te verminder as u die maksimum swaai bereik.
Stap 9
Buig jou elmboë, plaas jou handpalms met halters op jou skouers. Terwyl u inasem, lig u arms omhoog en laat dit dan sak na hul vorige posisie. Voer 3 stelle van 30 herhalings uit.
