'N Skraal middellyf is die droom van baie vroue. Ja, en mans in kombinasie met breë skouers, bederf sy glad nie. Maar dit kan baie moeilik wees om die gehate vet wat in die buik en sye opgehoop is, te verdryf. Hiervoor is dit nie genoeg om net buikoefeninge te doen nie. 'N Kombinasie van dieet, aërobiese oefeninge en kragopleiding is nodig.
Dit is nodig
- - 'n lae-koolhidraat dieet;
- - drafskoene;
- - gimnastiekmat;
- - medbal;
- - handgewigte.
Instruksies
Stap 1
Moenie u kalorie-inname drasties probeer beperk nie. Doen dit veral ten koste van proteïenvoedsel. Proteïene is noodsaaklik vir die bou van spiervesels. Dit is die spiere wat verantwoordelik is vir die metaboliese tempo. Hoe meer spiere, hoe vinniger is die metabolisme, en hoe minder vet stoor u liggaam in reserwe.
Stap 2
Verhoog u fisieke aktiwiteit. As u nog nooit vantevore geoefen het nie, begin met 'n gemiddelde tempo. Die hardloop moet minstens veertig minute duur. Dit is hierdie tyd wat die liggaam nodig het om die prosesse aan te skakel wat verantwoordelik is vir die verbranding van vet. Hardloop ten minste drie keer per week.
Sorg dat u u liggaam vir 48 uur laat rus, dit wil sê dat u nie elke dag hardloop nie.
Stap 3
Voeg geleidelik intervaloefeninge teen 'n egalige tempo by u lopies. Dit beteken dat 'n rustige ren moet afwissel met kort versnellings, waartydens u op die hoogste moontlike spoed vir u hardloop. Herwin asem ná hierdie rukke terwyl u rustig hardloop. Moenie ophou om asem te skep nie, dit is beter om 'n bietjie stadiger te ry.
Stap 4
Begin met kragoefening as u aerobiese oefening u gewigsverlies begin. Danksy hulle sal u spiere toetrek, op volle sterkte werk en die smelt van liggaamsvet verder versnel.
Stap 5
Lê op 'n gimnasiummat en lig jou bene reghoekig op die knieë. Die skene is parallel met die vloer. Strek jou arms reguit met halters oor jou bors, palms kyk na mekaar, ontspan jou elmboë. Trek jou maag in en druk jou onderrug op die vloer.
Asem in, sit jou reguit arms agter jou kop en maak jou bene reguit. Die hoek tussen reguit bene en die vloer moet 45 grade wees. Asem uit en keer terug na die beginposisie.
Doen 8-10 herhalings.
Stap 6
Bly lê op die mat. Die bene is opgehef en op die knieë gebuig. Hande agter die kop, elmboë uitmekaar. Lig jou kop en skouerblaaie van die vloer af. Trek terselfdertyd u linkerbeen uit en strek u linkerskouer na u regterknie. Sonder om terug te keer na die beginposisie, verander u been, strek u regterskouer na die linkerknie. Doen 8-10 herhalings vir elke kant en keer dan terug na die beginposisie.
Stap 7
Tel die medbal op. Staan reguit met die skouerbreedte van mekaar.
Strek jou arms reg met 'n medisyne-bol oor jou kop, bring jou skouerblaaie bymekaar, trek jou maag in. Kantel die liggaam na regs en dan na links. Probeer om jou heupe stil te hou. Keer terug na die beginposisie. Laat sak die medballetjie stadig op jou bors en leun vorentoe en rond jou rug. Hou hierdie posisie vir twee sekondes en keer terug na die beginposisie. Doen 8-10 herhalings.
