Pragtige en skraal bene is die droom van byna alle vroue. Maar vet op u bene is 'n ernstige rede tot kommer. Die vorming van vet aan die boude en dye kan verklaar word deur die feit dat die spiere van hierdie sones onaktief is en byna nie by die oefening betrokke is nie. Daarbenewens kan die voorkoms van afsettings op die bene veroorsaak word deur te veel eet of 'n sittende lewenstyl.
Dit is nodig
sportvorm, vrye tyd en 'n positiewe houding
Instruksies
Stap 1
Doen die oefeninge daagliks 15 keer. Stel jou voor dat jy op 'n stoel sit en begin hurk. Sit u voete op die skouerbreedte, plaas u hande agter u kop, hou u rug reguit. Sorg dat u hakke nie van die vloer af kom nie. Gryp handgewigte en hou dit naby u sye om die oefening te bemoeilik. Plaas u hande op die gordel (handgewigte word gebruik om die oefening te kompliseer), sit u bene bymekaar. Reguit jou been terug sodat die ander been soveel as moontlik by die knie gebuig word. Herhaal die oefening met die ander been, lê op die vloer, buig jou knieë, laat jou arms ontspan en plaas dit los. Begin om u onderrug en boude op te trek. Hou u voete, kop en hande op die vloer. Laat sak jou bekken, maar raak nie die vloer nie. Hou aan om u bekken op te tel en te laat sak, met u arms en bene in 'n hoek van 90 grade met u elmboë op die vloer. Neem u been terug en op sodat dit parallel met die vloer is. Herhaal die oefening met die ander been. Om u oefensessie te vererger, buig u knie en trek u tone na u toe terwyl u lig, staan regop met u hande op 'n stoel met u voete bymekaar. Swaai, afwisselende bene terwyl u uitasem, staan regop met u hande op die rug van 'n stoel, hak saam, en trek u tone so ver as moontlik. Staan hoog op jou tone en laat sak dan. Gebruik handgewigte om die oefening te bemoeilik, lê op u rug, plaas u hande op die vloer en lig u bene. Begin om jou bene glad te versprei terwyl jy die sokkies na jou toe trek. Vries in hierdie posisie vir tien tellings. Sprei jou bene wyer uit by elke herhaling, lê op jou rug, buig jou knieë en bring jou bene na jou bors en druk dit met jou arms. Asem diep as jy probeer om jou liggaam te laat ontspan. Bly drie tot vyf minute in hierdie houding.
Stap 2
Eet reg. Skakel vetterige, sout en ingelegde kos uit die dieet. Drink minder vloeistowwe, veral koolzuurhoudende drankies. Probeer om lekkers en styselagtige voedsel te vermy.
Stap 3
Loop gereeld of neem 'n oggendlopie.
