In die vroulike tipe vetsug is vetweefsel in die onderlyf geleë: maag, boude en dye. Hierdie plekke word van nature voorsien vir die skepping van 'n energiereserwe, wat lipiede is. Naby is die bekkenorgane, hoofsaaklik die voortplantingsorgane, en die vet wat op die bene en buik geleë is, is ontwerp om die fetus in moeilike tye te voed. Daarom is dit so moeilik vir vroue om gewig te verloor onder die middellyf. Maar gereelde oefening sal help om hierdie probleem die hoof te bied.
Instruksies
Stap 1
Verminder u daaglikse kalorie-inname met 10-15%. As u meer kontrakteer, sal die liggaam dit sien as die begin van 'n moeilike hongertyd en in plaas daarvan om vet te mors, sal dit sy reserwes begin opbou. Verder is dit op die maag en heupe. En die wange en bors sal gewig verloor.
Stap 2
Eet gereeld klein maaltye. Die lewer het tyd om 'n beperkte hoeveelheid voedingstowwe tegelyk af te breek en in energie om te skakel. Alles waarmee sy nie die tyd kon kry nie, word in vetselle omgeskakel en in reserwe geberg.
Stap 3
Eet pap, pasta en muesli vir ontbyt, en proteïenkos vir aandete: kefir, maaskaas, maer vis of hoenderborsie. Stadige koolhidrate wat in graan voorkom, word baie lank deur die liggaam afgebreek en versadig u met energie. Waarom het u dit snags nodig? Dit is beter om dit soggens weer op te laai, sodat u genoeg krag het om vir aandete te wag en nie op kos te slaan nie. Maar proteïenkos is juis nodig vir die herstelwerk wat u liggaam snags doen.
Stap 4
Drink baie water. Dit is nodig vir die liggaam vir normale metabolisme. Slegs met sy hulp verwyder die liggaam gifstowwe en proteïenafbreekprodukte. Die proses om met vet af te sonder sonder voldoende vog is ook onmoontlik. Drink ten minste 3 liter skoon drinkwater per dag. En verhoog u die bedrag met die helfte as u aktief by sport betrokke is.
Stap 5
Die beste manier om vet van oral in die liggaam te verbrand, is deur aërobiese oefeninge te doen. Fietsry, aerobics en dans is baie nuttig. Moenie die gewigsverliesvoordele van swem oordryf nie. Om vet in die swembad te verloor, moet u teen 30-40 minute vinnig swem sonder om te stop. Is jy gereed vir sulke prestasies? Indien nie, gaan hardloop.
Stap 6
Daar is baie areas van aërobiese oefeninge, die nuutste oefentoerusting is geskep, maar tog help niks u om gewig te verloor sowel as hardloopoefeninge nie. As u gewig te swaar is, begin met 'n vinnige pas. Loop langs parkpaaie, klim en heuwels af, geleidelik sal u voel dat u gereed is om te hardloop.
Stap 7
'N Hardloopoefening behels die verbranding van vet ongeveer 30 minute na aanvang. Daarna gaan die liggaam nog twee uur uit met lipiede. Daarom is die minimum duur van 'n lopie 'n halfuur, verkieslik langer. Onthou dat 'n gemiste oefensessie aansienlik terugskop. U sien die uitslag eers na anderhalf - twee maande van gereelde opleiding. Terloops, hardloop by lae temperature laat jou toe om meer vetselle te verbrand, en gewigsverlies is baie vinniger. Moet dus nie in die winter u oefensessie ophou nie.
Stap 8
As u gedurig en in 'n goeie tempo hardloop, het u geen addisionele ab-oefeninge nodig nie. Die buikspiere is aktief betrokke by die hardloopproses, daarom is hulle goed uitgewerk. Dink aan hoeveel keer jy tydens die hardloop jou bene tot by jou maag getrek het? As dit nie genoeg is vir u nie, moet u onthou dat u die persspiere na 'n lopie nie meer as drie keer per week kan pomp nie. Professionele atlete het die uitdrukking "om spiere te score." Dit beteken dat oormatige spiere nie meer reageer op spanning nie.
Stap 9
Moenie meegevoer raak met spesiale latex- of isopreenbroeke en -gordels wat 'n sauna-effek skep en u help om gewig te verloor nie, volgens die advertensie. Danksy hierdie toestelle verloor u net water, wat sy plek sal inneem sodra u u dors drink en les. Maar selluliet sal meer prominent word.
