'N Pragtige verligting liggaam is nie net 'n droom van professionele atlete nie, maar ook van byna elke persoon wat die gimnasium besoek. Dit is egter baie moeiliker om 'n duidelike tekening van spiere te bewerkstellig as om hul massa op te bou. Vir behoorlike 'droog' is nie net gereelde oefening belangrik nie, maar ook sekere dieetbeperkings.
Instruksies
Stap 1
Raadpleeg kundiges. Voordat u verder gaan met 'droog', moet u na 'n afspraak met 'n endokrinoloog gaan. As u 'n chroniese siekte het, moet u ook uitvind of 'n spesiale dieet, tesame met strawwe opleiding, die siekte kan vererger of u toestand sal vererger. 'N Voorbeeldmenu, sowel as 'n oefenskedule, moet saam met 'n ervare afrigter opgestel word. Onthou dat onafhanklike, ongekontroleerde pogings om te "droog" tot ernstige gesondheidsprobleme kan lei.
Stap 2
Verander u dieet. As u daarna streef om 'n pragtige liggaamsverligting te skep, sal u 'n dieet moet doen. Onthou egter dat die intensiteit van u oefensessies dieselfde moet bly. As die liggaam nie genoeg koolhidrate uit die kos kry nie, trek dit energie van binne en verbrand onderhuidse vet. Verminder die hoeveelheid vet en koolhidrate in u dieet geleidelik oor 2-3 weke, terwyl u die hoeveelheid proteïenvoedsel verhoog. Onthou dat 'afbreek' onaanvaarbaar is: alkohol, suikergoed, gebak, blikkieskos, geriefsvoedsel, wors en wors kan u pogings tot niet maak. Eet meer lae-vet maaskaas, eiers (proteïene is veral nuttig), vars vrugte en groente. Vis moet in die daaglikse spyskaart voorkom wat omega-3-vette bevat, wat bydra tot gewigsverlies en die vetmetabolisme normaliseer.
Stap 3
Gebruik spesiale bymiddels. Met hul hulp is dit makliker vir die liggaam om 'n hoë metaboliese tempo te handhaaf. Dus, kartinin versnel die verbrandingsproses, terwyl dit help om die spiervolume te handhaaf. Daarbenewens verhoog hierdie aanvulling testosteroonhormoonvlakke. Kafeïen bevorder die eliminasie van oortollige vloeistof uit die liggaam. Groen tee en die uittreksel daarvan het dieselfde effek. Wees versigtig wanneer u aanvullings inneem - die gemiddelde daaglikse dosis moet met 'n spesialis bespreek word.
Stap 4
Bou u oefensessies in 'n sirkelvormige patroon. Die kern daarvan is om byna sonder onderbreking van oefening na oefening te beweeg. Dit is nodig om 15-20 herhalings per stel uit te voer, daarom is dit die moeite werd om die gewig wat opgehef word te verminder. As u 'n koolhidraatarm dieet het, is dit voldoende om een of twee keer 'n volledige oefensiklus te doen. As u egter oorwerk of 'n skerp verswakking in u welstand ervaar, moet u onmiddellik ophou oefen.
