Om skouspelagtig te lyk, is dit nie genoeg om net gewig op te tel nie. Om die spiere duidelik sigbaar te maak, moet spesiale aandag aan die "droog" -proses gegee word. Hierdie proses word gekenmerk deur die feit dat die atleet oor 'n tydperk die intensiteit van die oefening verhoog en die kalorie-inname verminder. Sy liggaam begin dus vinnig met vet verbrand, wat verligting bied.
Dit is nodig
intekening op die gimnasium
Instruksies
Stap 1
Begin eers met aërobiese oefening. Werk een tot twee keer per dag aan 'n loopband of stilstaande fiets, en werk elke keer 'n halfuur aan u limiet. Die lading moet nie genormaliseer word nie; kies 'n program wat die "ragged" ritme ondersteun.
Stap 2
Na 'n week van hierdie oefeninge, gaan voort met u vorige oefensessies deur dit te kombineer met aërobiese oefeninge. Nou moet u oefeninge doen met 'n gewig van onderskeidelik die helfte van u maksimum, en die aantal herhalings in elke benadering verdubbel. Dit sal die spiere beklemtoon en voorkom dat hulle groei, maar die onderhuidse vet verbrand wat voorkom dat hulle gevorm word.
Stap 3
Verminder die hoeveelheid kalorieë wat u verbruik. Gebruik kos met lae kalorieë, vermy vetterige en styselryke kos. Probeer soveel as moontlik vloeistof drink om die verlies aan vloeistof as gevolg van intense oefening te vergoed. Slaap minstens agt uur per dag - dit neem tyd om aan te sterk om te oefen met hoë intensiteit om te oefen.
