Die vermoë om die skeuring te doen, word beskou as 'n teken van uitstekende rek. Elke persoon het die geleentheid om hierdie oefening uit te voer. Om dit te doen, moet u daagliks sekere oefeninge doen om die heupgewrigte te rek en oop te maak.
Instruksies
Stap 1
Sit op die vloer, sprei u bene soveel as moontlik na die kante toe, wys u tone na u toe. Terwyl u inasem, strek u na die kroon van die kop omhoog, asem uit, laat sak die liggaam na die vloer, sit u hande voor u. Strek af met jou bors, moenie jou rug ronddraai nie, hou jou knieë reguit. As jy in jou buik inasem, sal dit jou help om jou heupe soveel moontlik te laat ontspan en jou op die vloer te laat sak. Lig na u asemhaling na 2 tot 3 minute u bolyf op en gryp na die kroon van u kop.
Stap 2
Vanuit die vorige posisie, voer die oefening uit: lig u arms bo u kop uit, terwyl u inasem, laat u bolyf na u linkerbeen sak. Strek jou bors af, probeer om soveel as moontlik by die linker heupgewrig te buig. Strek vir 1 minuut. Terwyl u inasem, neem die beginposisie en herhaal die oefening op die regterbeen.
Stap 3
Sit in 'n Turkse posisie, laat sak u hande op die vloer. Lig die been bo-op en buig dan jou elmboë. Plaas die onderbeen van die opgehewe been op die elmboog van beide arms. Strek jou rug reguit en trek jou onderbeen met jou hande op en na jou toe en maak die heupgewrig oop. Doen die oefening vir 1 minuut. Herhaal die rek aan die ander been.
Stap 4
Staan reguit, bring u regterbeen vorentoe, neem u linkerbeen terug. Laat sak die lyf en plaas jou handpalms op die vloer. As jy op jou handpalms rus, begin jy jou lies laer laat sak. As u nog steeds nie diep kan sit nie, plaas dan u been weer op u knie. Strek jou voorpoot reguit en trek die toon na jou toe. Doen die oefening vir 1 tot 2 minute. Ruil jou bene om.
Stap 5
Staan met u voete skouerbreedte uitmekaar. Terwyl u uitasem, laat sak u bolyf parallel met die vloer en rus u handpalms op die oppervlak. Sprei jou bene so wyd as moontlik uit, terwyl jou liggaamsgewig heeltemal op jou hande lê. Strek vir 1 minuut, buig dan jou bene saggies, gaan op jou knieë en staan heeltemal op.
