As dit kom by die versterking van die spiere van die liggaam, praat hulle oor die rug-, skouers- en armspiere. Terselfdertyd, ongeag watter oefeninge op die bolyf gedoen word, sal sterk hande eerstens van groot belang wees. Hoe sterker die hande, hoe langer en meer sal u stelle op die horisontale stawe en oefeninge op simulators kan uitvoer.
Instruksies
Stap 1
Dit is met behulp van die borsel dat die liggaam vasgemaak word wanneer dit aan die dwarsbalk hang, en tydens opstote val die liggaam se las daarop. Met sterk hande kan u met groot sukses oefeninge met gewigte uitvoer, terwyl u die balk van die barbell of halters langer hou.
Stap 2
Alhoewel die hand hoofsaaklik met bene en gewrigte geassosieer word, bevat dit ook ruimte vir spiere. In totaal bevat hierdie liggaamsdeel ongeveer dertig verskillende spiere. Vreemd genoeg, hulle is net aan die kant van die palm geleë. In hierdie geval word drie groepe karpale spiere onderskei: die middelste groep, die spiergroep van die duim en die spiergroep van die kleintoon. Enige spiere kan versterk word met toepaslike oefeninge.
Stap 3
Een van die gewildste metodes om die hande te versterk, is om met 'n uitbreiding te oefen. Op sigself is klasse met hierdie element baie eenvoudig en is dit moontlik tuis sowel as tydens werkonderbrekings. Dit is belangrik om die regte uitbreiding te kies. Probeer dit eers 'n paar keer druk voordat u dit koop: as u meer as twintig snye sny, dan is so 'n uitbreiding vir u te "swak". Een wat u nie meer as tien keer in een benadering sal druk nie, sal wel werk.
Stap 4
U kan die kwas versterk sonder vreemde voorwerpe. Push-ups is 'n effektiewe manier. Slegs in teenstelling met klassieke opstootjies, val die klem in hierdie geval nie op die palm nie, maar op die vingers. 'N Moeiliker tipe opstoot is oefeninge waarin die klem op die agterkant van die palms val.
Stap 5
Vul die reeks oefeninge aan om die hande te versterk sonder om die gewig op te trek. Benewens standaardbenaderings, kan u handdoektrekkings probeer. Dit benodig twee handdoeke wat oor die horisontale balk gegooi moet word. Uittrekkings word op handdoeke uitgevoer. Terloops, in plaas van handdoeke is 'n klassieke horisontale staaf met hangringe ook geskik, waardeur u ook die polse van u hande kan "pomp".
