Diegene wat na die gimnasium gaan, fokus dikwels op een spiergroep wat hulle pomp, terwyl hulle vergeet dat die liggaam harmonieus moet ontwikkel. Dit is onmoontlik om die meganisme van spiergroei ten volle te begin en op een ding te fokus. Om al die spiere in die liggaam eweredig op te pomp, moet u 'n aantal eenvoudige reëls volg.
Dit is nodig
- - n pen
- - n stuk papier
- - intekening op die gimnasium
Instruksies
Stap 1
Organiseer u oefensessies. Lys al u spiergroepe wat u moet uitwerk. Hou hul ontwikkeling objektief dop en die behoefte aan min of meer intense opleiding. Skep 'n siklus van oefendae waartydens alle spiergroepe sonder uitsondering uitgewerk word. Onthou dat die optimale gaping tussen oefensessies eendag is.
Stap 2
Doen elke oefening afhangende van wat u met 'n spesifieke spiergroep wil doen. Die vuistreël hier is eenvoudig: as u baie herhalings met 'n medium gewig doen, verbrand u vet en verhoog uithouvermoë, en as u 'n gemiddelde aantal herhalings met 'n swaar gewig doen, verhoog u krag.
Stap 3
Oefen sonder die hulp van ander spiere en onnodige bewegings. Daar moet onthou word dat u elke keer as u 'n oefening doen, die spiergroep waarheen dit gerig is, moet span. Die las sal dus val op presies die spiere wat u wil hê, en nie op ander nie. Dit is nodig om elke spiergroep volledig uit te werk.
