Hardloop is 'n sikliese oefening waarvan die volledige siklus 'n dubbele stap is. Terwyl u in die wedloop loop, is die fietselement dubbele ondersteuning, maar tydens die hardloop is dit die vlugfase wat plaasvind wanneer die stootbeen van die oppervlak af gedruk word (trapmeul). Om u hardloopspoed te verbeter, moet u hierdie fase probeer verkort.
Dit is nodig
- - sportdrag;
- - sportskoene.
Instruksies
Stap 1
Die lengte van die hardloop is individueel vir almal; dit moet die atleet die geleentheid bied om te ontspan, selfs tydens die vinnigste hardloop. Die snelheid word nie beïnvloed deur die lengte van die stap nie, maar deur die afstootproses self - leer om 'n minimum tyd daaraan te spandeer.
Stap 2
Gebruik die volgende tegniek om u hardloopspoed te maksimeer. Sit u voete vinnig op die baan, maar terselfdertyd sag en veerkragtig - dit is nodig om die steun onmiddellik met die maksimum moontlike krag af te druk
Stap 3
Buig jou elmboë skuins en beweeg dit in die ritme van beweging vorentoe-inwaarts, agtertoe-uitwaarts - dit sal die aërodinamiese eienskappe van die liggaam aansienlik verhoog. Dit is die amplitude van handbewegings wat die loopspoed moet bepaal.
Stap 4
Let op die regte helling van die bolyf. Leun u liggaam effens vorentoe vir maksimum spoed. Onthou dat 'n groot helling, hoewel dit bydra tot 'n toename in afstoting, steeds die verlenging van die swaaibeen vertraag, waardeur die snelheid afneem. Die helling van die liggaam is individueel vir elke hardloper, dit hang direk af van die tipe liggaamsbou en die vlak van fisieke fiksheid.
Stap 5
Pas spesiale opleidingskemas toe wat daarop gemik is om spoeduithouvermoë te ontwikkel. Die doeltreffendste is die intervalmetode - afwisselend vinnig hardloop met rus, waarvan die rol vertolk word deur stadig te draf of vinnig te loop.
Stap 6
Die afdelings vir vinnige hardloop kan van verskillende lengtes wees - van sestig tot tweeduisend meter (afhangende van die fiksheid van die atleet). So 'n oefening ontwikkel aërobiese vermoëns, dwing die liggaam om suurstofskuld die hoof te bied, om energie reserwes te soek. Daarbenewens word die korrekte posisionering van die been geoefen, spiere ontwikkel, die frekwensie en lengte van die hardloop neem toe, wat saam lei tot 'n toename in die hardloopspoed.
