Draf is die optimale soort vrag vir diegene wat nie handgewigte wil oplig nie en aan sportsoorte deelneem wat baie energie verg. Dit is heel moontlik selfs vir beginners om fisieke aktiwiteit te handhaaf sonder om moeg of uitgeput te raak.
Dit is nodig
- - tekkies;
- - sportdrag.
Instruksies
Stap 1
Verhoog die las geleidelik. Die grootste probleem vir beginners wat kla oor verskriklike moegheid na hardloop, is die verkeerde verdeling van die lading. Hulle probeer om soveel as moontlik te hardloop, sonder om die onvoorbereidheid van die liggaam in ag te neem. Die eerste drie tot vyf lopies duur nie langer as tien tot vyftien minute nie, hou 'n lae pas, en as u moeg is, moet u vertraag om te loop. Voeg vyf minute geleidelik aan u hardloop, na 'n paar weke sal u resultate in beide tyd en spoed verhoog.
Stap 2
Kies die regte skoene. Een van die belangrikste voorwaardes vir hardloop is goeie hardloopskoene. Kontak 'n konsultant in 'n sportwinkel en kies met sy hulp die beste opsie vir u. U moet afstoot van die oppervlak waarop u gaan hardloop (spoor in die gang, asfalt of grond).
Stap 3
Koop sportdrag. Dit mag nie beweging beperk nie, die liggaam te strenger maak en geen ongemak skep nie. Sportbroeke en 'n T-hemp is ideaal vir die somermaande. As u besluit om gedurende die koue seisoen te hardloop, moet u bors, nek en kop isoleer.
Stap 4
Asem drie tellings in. Korrekte asemhaling is die sleutel tot welstand na 'n hardloop. Inasem en asem uit, tel tot drie op elk.
Stap 5
Monitor u liggaamsposisie. Jou kop moet regop wees en jou rug reguit. Buig jou arms effens by die elmboë, steek jou hande in 'n vuis. Laat sak jou voet glad op die grond, moenie spring terwyl jy hardloop nie.
