Hardloop is 'n uitstekende kardio-oefensessie vir die liggaam, dit betrek byna alle spiergroepe en toon die liggaam aan. Dit is heel moontlik om nie moeg te word tydens draf as u eenvoudige reëls volg nie.
Instruksies
Stap 1
Hardloop in gemaklike klere. Kyk na 'n sportwinkel, in byna elkeen van hulle vind u 'n afdeling met hardloopapparatuur. U het 'n paar dinge nodig: hardloopskoene, broeke of kortbroeke en 'n T-hemp. Sneakers moet van die regte grootte wees en moet nie ongemaklik wees nie, terwyl klere netjies moet pas, maar nie die liggaam moet saamtrek nie (anders sal u die bloedvloei onderbreek). Daar word van meisies verwag om 'n sport-bra te hê, wat die borste van rekmerke kan hou.
Stap 2
Voeg las en pas geleidelik by. Beginners probeer dikwels om met lang lopies te begin, wat kortasem en pyn in die sy kan veroorsaak. Die feit is dat 'n liggaam wat nie aangepas is vir die vragte nie in die eerste week meer as vyftien minute se haastige draf sal kan waarneem nie. Dit word aanbeveel om die pas eers vanaf die derde week by te voeg. U sal dus teen die tweede maand van die wedrenne in 'n redelike vinnige tempo in staat wees om sonder moegheidsimptome te hardloop vir veertig tot vyftig minute.
Stap 3
Drink vyftien minute voor u hardloop 'n glas skoon water. Dit sal die liggaam help om spanning te hanteer en nie dehidreer nie. Dit word nie aanbeveel om te eet voordat u hardloop nie.
Stap 4
Hou jou asemhaling dop. Die belangrikste fout is skielike inaseming en uitaseming. U sal van hierdie gewoonte ontslae moet raak. Asemhaling moet in drie tellings plaasvind: inasem (een-twee-drie) - uitasem (een-twee-drie). Gebalanseerde asemhaling sal hardlopers baie meer buigsaamheid gee. U kan tel volgens die aantal stappe.
Stap 5
Moenie lang pouses tussen die oefensessies neem nie. Om nie al die vaardighede wat deur lang pogings aangeleer is, te verloor nie, moet u u lopies langer as 'n week lank nie onderbreek nie.
