As u aan die liggaam in die gimnasium werk, klim u dadelik onder die kroeg en bly daaronder. En tevergeefs, want dit is juis die pomp van die bene wat die meganisme vir die verkryging van massa in volle krag veroorsaak.
Dit is nodig
lidmaatskap van gimnasium
Instruksies
Stap 1
Om die heupe uit te brei en op te pomp, is een oefensessie, een keer per week, voldoende. Dit benodig geen spesifieke voorbereiding nie, en die resultaat sal binne 'n paar weke opgemerk word.
Stap 2
Lê onder die beenpersmasjien. Rus met u voete op die bank vir die pers, en gryp die handvatsels vas vir die ondersteuning. Haal die simulator daarna uit die veiligheidsgrendel en buig u bene met die gewig, en beheer die beweging deur die hele reeks. Terwyl u uitasem, trek u bene reguit en druk die gewig met krag. Herhaal die oefening vir agt stelle van agt tot tien herhalings elk.
Stap 3
Voltooi die dyspieroefening op die beenverlengmasjien. Gaan sit by die simulator, rus u bene op die roller en gryp u handvatsels vas. Reguit jou rug. Strek jou bene met moeite en hou dit reguit vir 'n paar sekondes. Buig hulle dan in 'n stadige aksie. Herhaal die oefening in ses stelle van tien tot twaalf herhalings elk.
Stap 4
Oefen u dyspiere om u heupvolume te maksimeer. Gebruik 'n spesiale afrigter vir beenkrul om dit te doen. Lê op jou maag en hou die handvatsels vas. U skene moet onder die roller wees en u knieë moet op die bank rus. Buig en strek u bene uit en beheer die posisie van die roller oor sy hele amplitude. Doen vyf tot ses stelle, tien tot twaalf herhalings elk.
