Die algemene misvatting dat intense oefening borsvolume kan verhoog, is verkeerd. Die melkkliere, waar geen spiere is nie, is inderdaad verantwoordelik vir die volheid van die aantreklikste deel van die vroulike liggaam. Danksy 'n spesiale stel oefeninge kan u egter 'n 'spier-bra' skep wat die borsbeeld visueel optel, wat dit meer effektief, netjies en elasties maak.
Instruksies
Stap 1
'N Klassieke oefening wat help om die bors stywer te trek, is die druk van die vloer af. Lê op jou maag met die klem op jou sokkies en arms wat effens wyer as jou skouers is. Lig jou elmboë uit, lig jouself van die vloer af. Laat sak dan weer tot jou bors amper die grond raak. Keer terug na die boonste punt sonder om te stop. Voer soveel as moontlik push-ups uit. As dit vir u te moeilik is om op hierdie manier te druk, probeer dan nie op u sokkies nie, maar op u knieë leun.
Stap 2
Die volgende oefening is 'n halterpers wat op 'n bank met 'n opwaartse helling lê. As gevolg van die feit dat die agterkant van die bank nie horisontaal is nie, maar skuins val, val die hooflading op die boonste bors. Lê op u rug op 'n bankie met u voete aan weerskante daarvan. Neem die handgewigte met 'n oorhandgreep en druk dit oor jou. Laat sak dan jou arms met skulpe en sprei jou elmboë na die kante toe. Sonder om te stop, keer weer terug na die boonste punt. Sorg dat u rug tydens die oefening 'n natuurlike kurwe hou en dat u kop en skouers stewig teen die bank gedruk word.
Stap 3
Gaan voort na die volgende oefening sonder om die posisie van die bank te verander. Druk die halters oor jou bors, die handpalms na mekaar toe, en laat jou elmboë effens gebuig. Begin dan om jou arms na die kante toe uit te sprei, en probeer die spanning in jou bo-borskas vassluit. Probeer om u arms met 'n maksimum amplitude te beweeg, sodat u die spiere kan voel rek. Sonder om onder te stop, lig u arms met 'n kragtige beweging na die beginposisie. Voer die vereiste aantal herhalings uit.
Stap 4
Daar is nog 'n oefening waarmee u, ondanks die eenvoud daarvan, uitstekende resultate kan behaal. U kan dit nie net tydens oefening oefen nie, maar ook tuis, tydens middagete of as u in 'n verkeersknoop staan. Lig jou hande tot op die borsvlak en vou dit asof vir gebed. Begin dan om u handpalms teen mekaar te druk: die bewegings moet skerp en ewe sterk wees. Doen hierdie oefening vir 2 minute of langer.
