U moet 'n uitstekende fisiese vorm behou, ongeag die seisoen. As u gewoond is om in die vars lug te hardloop, moet u u roetine nie aan die begin van die winter verander nie. Ryp kan net 'n paar aanpassings maak, u moet u klere versorg en nie van behoorlike asemhaling vergeet nie.
In die winter kan hardlopers buite die pad val vir gladde oppervlaktes en ysige temperature. Maar dit alles sal geen hindernis wees as u, voordat u in die winter op straat begin hardloop, 'n paar reëls leer om toerusting en draftyd te kies nie. Die nakoming daarvan sal help om beserings, hipotermie te vermy en die winteroefening gemakliker te maak.
Wintervoetbeskerming
Die beskerming van u voete vir die hardloop in die winter is 'n topprioriteit. Daarom is die eerste herinnering die korrekte keuse van sokkies. Selfs as u skoene u in die steek laat, kan sokkies van hoë gehalte u red. Sokkies moet so gekies word dat die voet gemaklik is, nie beknop of te los is nie.
Die katoen- of sintetiese paar waarin u in die somer gehardloop het, sal nie in die koue werk nie. Dit word natuurlik nie warm nie, en sulke sokkies is buitendien te dun en die voet sal in die sneaker hang. Terry-modelle van sokkies is te dik, die voet, inteendeel, pas dalk nie in die skoene nie, of dit sal baie beknop wees, en dan sal dit vries.
Dit is optimaal om in die winter te draf om 'n spesiale wolpaar of termiese sokkies te koop. Wol word goed warm en hou u voete warm, selfs al val daar 'n bietjie sneeu in die skoene. 'N Spaar, meer begrotende opsie is om sintetiese sokkies aan te koop. Hulle hanteer oortollige vog goed. En die katoenpaar moet in die steek gelaat word.
Die regte skoene om in die winter te hardloop
In droë winterweer kan selfs somerskoene met die regte sokkies gedra word. U kan egter net met sulke skoene op kort oefensessies in die sneeu hardloop. Vir lang lopies in die winter, veral as dit in 'n bos of park beplan word, moet u 'n winterweergawe van die tekkies aanskaf.
Hierdie modelle word gewoonlik langer vrygestel om te verhoed dat sneeu binnedring. Kyk of die skoen met 'n spesiale glyvaste sool toegerus is. Dit sal u nie spaar van ysbane wat hard gepak is nie, maar dit sal u help om stabieler te wees wanneer u hardloop.
'N Ander gewenste eienskap vir 'n winterhardloopskoene is waterbestandheid. Byvoorbeeld, skoene met 'n Gore-Tex-laag. As daar deurlopend ys op straat is, sal spesiale hardloopkatte tot die redding kom. As u dit op u tekkies trek voordat u die huis verlaat, kan u beserings vermy en relatief gemaklik in die vars lug oefen.
Onderste laag klere
Die tweede herinnering aan toerusting vir die winterhardloop is die laag van klere. Die feit is dat hardloop in die winter altyd in twee temperatuursones oefen. Terwyl die spiere nog nie opgewarm is nie, voel die liggaam aan die begin van die hardloop die werklike temperatuur van die omgewing, dit wil sê dit is koud. Na 10-15 minute vanaf die begin van die hardloop word dit egter warm. As u aan die beginsel van gelaagdheid in winterklere voldoen, kan u u buiteklere vinnig uittrek as dit baie warm word, en gevolglik sal u nie verkoue kry nie.
Dit is raadsaam om spesiale termiese onderklere te dra met lang moue van hittebestande materiaal. Dit laat die vel asemhaal en verwyder oortollige vog.
As u meestal in die winter kort, hoë intensiteit hardloop, kan u truie met lang moue of T-hemde van katoen gebruik. As u swaar sweet, word hierdie klere nat en droog dit nie goed nie. Hierdie opsie is dus goed, op voorwaarde dat die boonste laag u beskerm teen wind en koue, en die oefensessie self kort is. Andersins is daar 'n groot risiko om verkoue te kry.
Boonste laag klere
Die buitenste laag kleding hang af van die spesifieke temperatuur buite. As dit sonnig is en die temperatuur -1 ° C is, is die beste keuse 'n termiese baadjie met lang moue en 'n ligte sportbaadjie bo-op. As die ryp onder -10 ° C is, moet u 'n warmer baadjie dra. By vriesende temperature dra hardlopers dikwels 'n dun woltrui bo-op.
Om die onderlyf warm te hou, is dit raadsaam om termiese onderklere aan te skaf. Dit kan gedra word met spesiale skinny broeke vir die winter hardloop gemerk "thermo".
As u nie daarvan hou om in 'n stywe broek te hardloop nie, kan u 'n model vir die winter van fleece kies; warm panty of termiese onderklere word onder sulke broeke gedra. Dit is raadsaam dat die vagbroek 'n elastiese band of boeie aan die onderkant het sodat koue lug nie binne kan kom nie.
Winter draf bykomstighede
In koue weer kan u nie sonder 'n hoed, hoofband of, in uiterste gevalle, geïsoleerde koptelefoon hardloop nie. 'N Goeie vaghoed of vlieshoofband sal die hele winter doen.
Handskoene is ook nodig in koue weer. Dit sal sonder hulle koud wees, want vingers word soos ore op die laaste oomblik warm. U kan, as u wil, handskoene of handskoene kies - handskoene sonder vingerhokkies.
In die winter beskerm sonbrille u oë nie net teen die verblindende son en sneeu nie, maar ook teen die koue wind wat u oë laat traan.
Moenie die olierige voedingsroom vergeet nie; dit moet 'n paar uur voor draf op die blootgestelde vel toegedien word. Dit beskerm u vel teen ryp en wind.
Ander dinge wat u in gedagte moet hou vir 'n gemaklike winterloop
In koue weer, as u draf, moet u terselfdertyd asemhaal deur die mond en neus, terwyl die punt van die tong aan die verhemelte moet wees. In hierdie geval sal koue lug nie in 'n digte stroom binnedring nie en ook nie die longe afkoel nie.
Beplan u lopies gedurende die winter sodat dit voor skemer eindig. As u lang daglopies in 'n aandloop kan verander, moet u ekstra warm klere saamneem om hipotermie en bevriezing te voorkom. Soos uit die praktyk blyk, word albei meestal saans en snags in hardlopers waargeneem.
Daarom is dit raadsaam om bedags u hardloopoefeninge in die vars yskoue lug te laat val. Klere en skoene wat korrek vir die weer gekies is, laat u nie verkoue kry nie en oefen van hoë gehalte, dit help om die liggaam te verhard en te versterk.
En natuurlik, as u in die winter draf, moet u sorgvuldig na u treë kyk. As daar swaar sneeu onder u voete of 'n muur is, neem die risiko van besering aansienlik toe, en die plesier om te oefen gaan verlore. In hierdie geval is dit sinvol om u oefening na 'n trapmeul te skuif.
