Vir baie vroue is 'n groot maag die oorsaak van self-twyfel. Hulle is gereed om dieetpille, honger ly en dieetpille drink om skraal te word. Maar jy hoef nie so met jou eie liggaam te spot nie. Stelselmatige oefensessies, insluitend buikoefeninge, sal help om van 'n groot maag ontslae te raak.
Instruksies
Stap 1
Staan regop, ontspan jou arms en plaas dit voor jou bors, buig jou bene effens op die knieë. Terwyl u inasem, spring en draai u heupe na regs en u liggaam na links. Die draai sal in die middellyfarea blyk. Met 'n uitaseming, spring terug na die oorspronklike posisie. Asem in 'n draai na die ander kant. Herhaal die oefening minstens 20 keer.
Stap 2
Strek jou arms oor jou kop, sluit jou vingers vas, sprei jou bene skouerbreedte uitmekaar. Terwyl u uitasem, buig u liggaam na u linkerbeen. Terwyl u inasem, staan op. Met die volgende uitasem, sak u regs. Maak 10 tot 15 kantelings aan elke kant.
Stap 3
Lê op jou rug, plaas jou handpalms onder jou boude, lig jou bene. Span die onderbuikspiere met uitasem uit en lig die onderrug van die vloer af. Terwyl u inasem, lê terug op die vloer. Herhaal die oefening 10 tot 20 keer.
Stap 4
Plaas u handpalms op die agterkant van u kop, buig u bene op die knieë en plaas u voete naby u heupe. Lig die lyf effens op met 'n gedeeltelike uitaseming, maak die posisie reg. Neem nog 'n klein uitasem - styg hoër. En met die derde uitaseming, lig u rug soveel as moontlik op. Lê heeltemal in terwyl u inasem. Doen nog 9-14 verteenwoordigers.
Stap 5
Plaas u bene gebuig by die knieë op u regterbene, terwyl u bolyf heeltemal op u rug is. Terwyl u uitasem, lig die liggaam van die vloer af. Terwyl u inasem, moet u uself op die vloer laat sak. Doen 20 stelle. Plaas u voete op u regterbene en herhaal die oefening.
Stap 6
Lig jou bene op, strek jou arms parallel met die vloer. Terwyl u uitasem, lig u kop en liggaam op en trek u buikspiere saam. Sluit die houding vir een minuut vas. Gaan lê en ontspan terwyl u inasem. Volg 'n ander benadering.
Stap 7
Buig jou knieë, plaas jou hakke naby jou boude en sit jou hande agter jou kop. Terwyl u inasem, draai u in die middel en plaas u bene op u regterbene, en laat u bolyf op u rug. Plaas u bene terug na die beginposisie as u uitasem. Draai met die volgende asem na die ander kant. Herhaal die oefening minstens 15 keer in elke rigting.
