Gedagtes oor fisieke fiksheid besoek elkeen van ons. Dit geld veral die manlike bevolking wat mooi en sterk hande wil bekom.
Natuurlik sal u nie net u hande kan pomp nie, maar dit is die hele punt. Die onderstaande metode is ontwerp vir tuisgebruik. Al wat u nodig het, is 'n horisontale staaf en elke dag 'n uur tyd. As u baie meer tyd het, hoe beter vir u.
Om die spiere van die arms op te pomp, moet u dus net 'n reeks oefeninge op die horisontale balk en op die vloer uitvoer. Om u oefensessie meer uitdagend te maak, sal u 'n baie eenvoudige metode gebruik. U moet 'n rugsak neem en 'n boek daarin sit, verkieslik is dit 'n ensiklopediese uitgawe, hulle is groot en swaar gemaak. In die proses van opleiding sal u boeke by u rugsak voeg. U sal die rugsak aantrek en die oefeninge daarmee uitvoer.
Oefeninge om u arms op die horisontale balk te pomp. Gryp die balk met 'n greep vas, met u hande skouerbreedte van mekaar. U moet stadig en gematig optrek. Dit is hoe die spiere die meeste spanning kry. Daarbenewens moet 'n rugsak met boeke andersom geklee word, dit wil sê op die bors. Dit bemoeilik die taak aansienlik.
Die tweede benadering is om u greep te verander en die rugsak agter u rug te gooi. Gryp die bokant van die balk met al u vyf hande vas. Wanneer u die horisontale balk optrek, "lê" u agter die kop. Trek jouself geleidelik op, asem af - asem op.
Gryp die horisontale balk met u hande 'na u toe' as u die derde stap nader. Dit is gemaklik om in hierdie posisie op te trek, dus trek vinnig op. 'N Rugsak met boeke word agtergelaat.
Gaan daarna oor na opstote. Moenie die rugsak en ekstra vragte vergeet nie. Hande is skouerbreedte van mekaar, bene saam, lyf reguit. Begin in hierdie posisie drukwerk doen.
Daar word aanbeveel dat alle oefeninge 'n onewe aantal kere uitgevoer word. Voordat u met die benadering begin, moet u dadelik besluit hoeveel oefeninge gedoen sal word, sodat u die krag kan bereken. Klasse moet gereeld gehou word, die enigste manier om vinnig u arms op te pomp. Oefen, oefen en sukses vir u.
