Elastiese, pragtige en matig opgepompte vroulike liggaam het 'n spesiale aantrekkingskrag, fassineer die voorkoms van mans. Daarom droom meisies daarvan om op hul beste te lyk om meer selfversekerd te voel. Gebruik u eie gewig en halters om u arms te bou.
Dit is nodig
- - handgewigte;
- - bankie.
Instruksies
Stap 1
Push-ups fokus op die spiere wat aan die agterkant van die skouer geleë is. Om hierdie oefening uit te voer, neem die klassieke posisie in: rus jou hande op die skouer op die vloer, trek jou bene reguit, sit jou voete op jou tone. Die rug en bene moet in 'n enkele, reguit lyn wees. Laat sak jou bolyf totdat jou bors die vloer prakties raak, en gebruik dan die spiere om terug te keer na die beginposisie. Doen drie stelle van tien keer. Probeer tydens die oefening u buikspanning en die rug reguit hou. As klassieke opstootjies moeiliker vir u is, verminder die las deur op u knieë te rus, nie op u voete nie.
Stap 2
Dips is 'n uitstekende oefening vir triceps. Om dit te oefen, benodig u 'n bankie, sit daarop en plaas u handpalms op die skouerbreedte, gryp die bankie van onder af met u vingers en sit u voete voor u. Druk jou boude effens vorentoe voor die bankie en laat sak af, buig jou elmboë terug. Wanneer die skouers parallel met die vloer is, keer terug na die beginposisie met die inspanning van die armspiere. Herhaal die oefeninge tien keer in drie stelle.
Stap 3
Neem twee tot drie kilogram halters in u hande en staan, plaas u voete op die skouerbreedte. Kantel jou bolyf effens vorentoe en lig jou arms terug sodat jou skouers parallel met die vloer is en jou onderarms effens af is. Lig vanuit hierdie posisie die halters met behulp van die ekstensorspiere van die arms en vertoef op die hoogste punt vir 'n paar sekondes. Laat sak die halters en herhaal nog tien tot twaalf keer. Hou u elmboë naby u liggaam tydens die oefening.
Stap 4
Alternatiewe halterkrulle word op die spiere voor in die skouer gerig. Staan regop, plaas jou voete skouerbreedte uitmekaar, hou halters in jou hande. Lig die linker halter stadig op, terwyl u die biceps addisioneel druk, en dan moet u handpalm na u bors gedraai word. Laat sak jou linkerhand stadig en lig jou regterkant terselfdertyd. Gaan voort met afwisselende armhysers totdat u tien tot vyftien herhalings gedoen het. Hou u elmboë naby u bolyf tydens die oefening.
