Baie mense het groot kalwers, maar in die meeste gevalle kan hulle op verskillende maniere gekrimp word. Let op die eenvoudige oefeninge hieronder en 'n paar wenke om u bene altyd dun en sierlik te hou. Sulke oefeninge help om die kuitspiere uit te droog en die vorm van die been te transformeer.
Instruksies
Stap 1
Styg op tone. Staan reguit met u heupwydte uitmekaar en u voete parallel. Asem in en styg op jou tone terwyl jy uitasem. Herhaal hierdie oefening 25-30 keer.
Stap 2
Eenbeen toon opstaan. Staan reguit, dra die gewig van u liggaam heeltemal na u regterbeen en lig u linkerbeen van die vloer af en buig dit by die knie. Asem diep in en staan op jou tone. Herhaal die oefening 15-20 keer vir elke been.
Stap 3
Nog 'n klim met 'voetvoete' op tone na binne. Staan regop, plaas jou voete heupwydte van mekaar, wys jou tone na binne. Asem nou diep in, staan op jou tone terwyl jy uitasem. Herhaal die oefening 25-30 keer.
Stap 4
Hierdie klein stel oefeninge moet twee keer per dag herhaal word. Maar dit sal moontlik wees om die kalwers slegs oor minstens ses maande met 'n paar sentimeter te verminder. Om hierdie periode te verminder, moet addisionele oefeninge uitgevoer word.
Stap 5
Sit op 'n sagte mat of mat op u knieë, hou u rug reguit, plaas u hande voor u en sit afwisselend in die posisie op die vloer, dan aan die linkerkant en dan aan die regterkant van die dye. Doen soveel as moontlik herhalings.
Stap 6
Staan op 'n klein heuwel met jou hakke af. Staan nou op jou tone en klim af. Hou u rug reguit.
Stap 7
As u hulle strek, sal dit ook help om kalwers te verminder:
Neem 'n stap vorentoe met een voet en rus jou handpalms op jou boude. Begin om die been stadig voor die knie te buig. Hurk geleidelik dieper en dieper af en vorentoe, terwyl u die agterkant van die bobeen strek, sowel as die kuitspiere van die been aan die agterkant. Om u rek te vergroot, druk u voorpoot eenvoudig vorentoe, maar moet nooit u hande daarop plaas nie. En nog 'n ding: in hierdie oefening moet die hoofgewig altyd op die agterbeen val.
