Dit is aangenamer om na 'n plat maag te kyk as 'n "reddingsboei" in die vorm van vetterige neerslae. Om 'n onstuimige blik van die ander geslag op u te kan vaslê, moet u 'n paar eenvoudige buikoefeninge onthou.
Instruksies
Stap 1
Die eerste ding waarna u moet let, is die hoeveelheid onderhuidse vet. Om dit te verwyder, moet u eers u spyskaart vir die dag hersien. Dit is raadsaam om koolhidrate (koeke, koeke, sjokolade) by die dieet uit te sluit. Andersins, moet hulle voor 12 uur verteer word, wanneer die metabolisme vinniger versnel. Professionele atlete en voedingsdeskundiges beveel aan om 'n eenvoudige reël na te kom en die proteïengedeelte van voedsel te bepaal volgens die grootte van die palm, die groentegedeelte - volgens die grootte van die vuis, die koolhidraatgedeelte - volgens die grootte van die gevoude hande, die hoeveelheid vetterige kos wat deur die grootte van die duim bepaal moet word.
Stap 2
Hier is 'n lys met die mees effektiewe oefeninge vir beginners en langtermyn atlete. U moet op u rug lê, u regterbeen reguit maak en u linkerhoek buig in 'n hoek van 90 grade. Lig dan jou linkerhand op en gryp dit met jou regterkant, trek jou maag vas en begin stadig opstaan en dan sak. Vir groter doeltreffendheid, herhaal die oefening 12-15 keer met elke been.
Stap 3
Om 'n plat en getinte buik te kry, is die oefening "Kitty" geskik. U moet neerkniel, terwyl u op u palms fokus, inasem met u neus, terwyl u u maag onder die bors trek, u asem vir 10 sekondes ophou, asem uit. Die agterkant moet boog wees. Dit sal die katpos wees. Vervolgens moet u terugkeer na die beginposisie. Herhaal die oefening 3-5 keer.
Stap 4
Oefening "Boot" word soos volg in drie stelle uitgevoer. U moet op u rug lê, u bene regruk. Vervolgens moet jy jou bene en lyf oplig sonder om jou onderrug van die vloer af te lig. U moet 30-40 sekondes in hierdie posisie toesluit.
Stap 5
Oefening "Skêr" is van kleins af bekend. U moet op u rug lê, u bene regruk, u arms langs die liggaam plaas. Om die onderrug nie te veel te laai nie en vir groter gemak, kan die hande onder die boude geplaas word. Vervolgens moet jy jou bene 15-30 cm van die vloer lig. Voer die oefening uit deur afwisselend van bene te wissel. Vir 'n beter resultaat moet 3-4 benaderings gedoen word.
Stap 6
Die oefening "Fiets" sal help om die pers op te pomp. U moet op u rug lê, u bene in 'n hoek van 90 grade lig en begin om op die fiets te trap. In hierdie posisie is die onderste en boonste pers goed uitgewerk.
Stap 7
Nog 'n eenvoudige oefening: sit jou voete skouerbreedte uitmekaar, trek jou maag in en trek jou regterbeen vas. Die knie moet na die linker elmboog gerig wees. Dan moet u terugkeer na die beginposisie en dieselfde met die ander been herhaal. Drie tot vier stelle van 15 hysbakke sal genoeg wees.
