Om na 'n lang pouse terug te keer na die gimnasium is nie maklik nie. Ons sal eers in vorm moet kom, eers daarna moet u u vaardighede wys. As 'n reël word fisiese vorm vir 'n paar weke gewerf. Die eerste oefensessies is soortgelyk aan dié van 'n beginner wat net die basiese beginsels begin verstaan het.
Dikwels is daar gevalle waar iemand om objektiewe redes gedwing word om 'n blaaskans te neem en 'n rukkie te stop. Dit kan te wyte wees aan gesinsake, beserings, langdurige siekte of 'n sakereis. In elk geval sal daar weer 'n tyd kom dat u weer wil oefen om jonger en meer energiek te voel.
Fisieke fiksheid versamel oor die jare en gaan binne 'n maand verlore
Om na 'n lang pouse na die gimnasium terug te keer, lyk soos die eerste klasse van 'n beginner, aangesien die liggaam nie gehoorsaam nie, die spiere slap is, daar baie sweet, kortasem en 'n toename in hartklop. Daarom moet 'n mens nie haastig wees om die liggaam swaar te laai nie, maar alles geleidelik in 'n sagte modus doen. Soos u weet, is dit baie moeiliker om die liggaamlike toestand te herwin as om dit te verloor.
Een van die beste opsies om terug te gaan na die gimnasium is om liggies te hardloop, gevolg deur vyftien minute gewig of horisontale staafwerk. Dit sal help om die asemhalings-, bloedsomloop- en kardiovaskulêre stelsels te pomp, en die spiertonus te herstel. Die eerste twee weke is dit genoeg om 30 minute te oefen, nie meer as drie keer nie.
Die spiere sal sekerlik na die eerste oefensessie begin pyn. Dit is 'n teken dat hulle by die vragte begin aanpas en hul werk herbou. Daar kan ook tekens van swakheid wees gedurende die dag na die oefening. Dit moet oorweldig word, want alles hou verband met die verwydering van gifstowwe.
Spiergeheue
As 'n persoon, voordat hy ophou oefen, groot gewigte kan lig, kan hy 'n paar keer vinniger na normaal terugkeer as 'n beginner. Dit gaan oor so 'n verskynsel soos 'spiergeheue'. Dit is danksy spiergeheue dat sokkerspelers oor 'n maand of twee na beserings terugkeer, atlete weer die beste resultate toon, ensovoorts.
U moet in elk geval nie die vrag dwing in die eerste maand nadat u teruggekeer het na die opleiding nie. Sodra u die vroeëre ligtheid en krag in die spiere voel, kan u meer ernstig begin werk en die liggaam blootstel aan vragte wat 50-60% van die maksimum moontlike is.
Terselfdertyd is dit belangrik om u toestand te monitor, nie net tydens oefening nie, maar ook as u wakker word, bedags en saans. As u voel dat u nie goed voel nie, is dit beter om die las te verminder en doen net ligte oefeninge totdat die liggaam uiteindelik begin werk.
Oor twee of drie maande sal die voormalige fisieke vorm terugkeer, wat verbeter kan word.
