Elastiese sterk boude lok bewonderende blikke van die ander geslag. Om u lae rug in 'n goeie vorm te hou, moet u u gluteale spiere voortdurend oefen.
Instruksies
Stap 1
Lê op jou rug, plaas jou hande langs die lyf, handpalms af. Buig jou bene, rus jou voete op die vloer. Lig jou heupe stadig op terwyl jy jou skouers, onderarms en kop plat op die vloer hou. Buig jou onderrug en trek jou gluteale spiere vas. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes. Herhaal die oefening 7 tot 10 keer.
Stap 2
Staan op en leun teen die agterkant van 'n stoel. Hou u rug reguit. Terwyl u inasem, neem u regterbeen stadig so ver as moontlik terug. Stel hierdie posisie vir 10 sekondes reg. En as u uitasem, keer terug na die beginposisie. Verander dan jou been. Doen 20 herhalings, afwisselend bene. Hierdie oefening help ook om van selluliet ontslae te raak.
Stap 3
Lê op jou maag, hou jou bene bymekaar, buig hulle op die knieë. Kruis jou arms voor jou en rus jou ken daarop. Draai u gluten, bene en buik soveel moontlik vas. Lig albei knieë stadig, laat sak dan ook stadig op die vloer. Begin hierdie oefening met 4 herhalings en werk tot 25. Hierdie oefening is ook goed vir u rug- en skouerspiere.
Stap 4
Sit op die vloer, kruis u arms aan die agterkant van u kop, sprei u bene effens na die kante. Hou u rug reguit. Beweeg die een of ander been vir 'n minuut met die boude vorentoe en verhoog die spoed geleidelik.
Stap 5
Staan met u voete skouerbreedte uitmekaar, arms voor u uitgestrek. Sonder om u hakke van die vloer af te lig, doen ongeveer 20 hurke. Dit is belangrik om u rug reguit te hou.
Stap 6
Sit op 'n stoel, druk u voete op die vloer, trek u maag in en vou u hande op u knieë. Lig jou bene effens op en trek jou gluteale spiere styf. Leun vorentoe en raak jou heupe met jou bors. Laat sak, haal diep asem. Lig dan jou kop op en gaan reguit reguit uit terwyl jy uitasem. Hou u rug reguit. So 'n oefening kan byvoorbeeld tydens 'n middagete tydens die werkplek uitgevoer word.
