Oefening tuis is 'n maklike en goedkoop manier om fiks te word en fiks te bly. As u nie die tyd of geleentheid het om die fiksheidsentrum gereeld te besoek nie, moet u tuis oefen en die resultaat sal nie lank wees nie. Boonop is dit nie so moeilik om volwaardige oefensessies te organiseer sonder om die huis te verlaat nie.
Nodig
- - gratis plek;
- - groot spieël;
- - fiksheidsmat;
- - handgewigte van verskillende gewigte;
- - liggaamsbalk.
Instruksies
Stap 1
Voordat u begin oefen, moet u bepaal in watter vertrek die gemaklikste is om in te oefen. Die studiegedeelte moet goed geventileer wees en voldoende lig hê. Die kamer hoef nie groot te wees nie - daar moet genoeg vrye ruimte wees om die fiksheidsmat tot 2 m lank heeltemal uit te sprei. As u nuut is met sport, kan u nie sonder 'n groot spieël klaarkom nie. Dit is beter as die spieël van volle lengte is: op hierdie manier kan u die korrektheid van die oefeninge beheer en u teen beserings beskerm.
Stap 2
Koop of leen sporttoerusting by iemand wat u ken. U benodig ten minste 'n fiksheidsmat en klein handgewigte. Indien moontlik, koop 'n bakkie - 'n klein rubberstaaf wat baie handig is om tuis te gebruik. Bodybar het verskillende gewigte - van 2 tot 7 kg. U kan 'n middelgewig liggaamsbalk kies en addisionele gewig daaraan toevoeg in die vorm van 'pannekoek'-gewigte, indien nodig. Sportwinkels bied ook 'n groot verskeidenheid handgewigte. Inklapbare halters is ideaal vir tuis, hulle neem min ruimte in, en jy kan altyd die gewig verander sonder om 'n nuwe paar te koop.
Stap 3
Beplan u tuisoefeninge. Die sleutel tot sukses lê in die reëlmatigheid van opleiding, dus u moet beslis sekere dae en ure vir opleiding opsy sit. Die beste skema is byvoorbeeld om anderhalf uur drie keer per week te oefen. U kan korter oefensessies oefen, byvoorbeeld 'n uur, maar terselfdertyd die aantal sessies per week verhoog. Bepaal op watter dae u die nodige tyd vir opleiding kan opsy sit en voeg opleiding by u dagboek. Dit sal u help om vooraf op te stel om aan u figuur te werk, en u sal minder in die versoeking kom om die oefensessie te "oorslaan".
Stap 4
Kies 'n stel oefeninge wat die beste by u doelstellings pas. As u gewig wil verloor en spiere wil toetrek, is 'n stel kragoefeninge geskik vir u, wat vinnig uitgevoer moet word met 'n minimum onderbreking tussen stelle. As u doel is om in vorm te bly, kan u 'n stel oefeninge kies vir alle spiergroepe.
Stap 5
Hou 'n opleidingsdagboek. Dit kan 'n gewone notaboek wees waarin u die dae en tye van klasse, oefeninge vir elke oefensessie, die aantal benaderings en herhalings in die oefeninge sal neerskryf. Die oefendagboek sal u help om u vordering op te spoor en, indien nodig, die program aan te pas.
