Pragtige skraal heupe is die droom van baie vroue. Veral die begeerte om aantreklike bene te bereik, neem toe teen die begin van die strandseisoen. 'N Stel effektiewe oefeninge vir gewigsverlies in die dybeen help om die gewenste resultaat te bereik.
Nuttige wenke
Kundiges beveel aan dat, benewens die uitvoering van 'n spesiale stel oefeninge gereeld, ook aandag gegee moet word aan die regte en gebalanseerde voeding. Stelselmatige opleiding kan byvoorbeeld gekombineer word met 'n herkuliese of anti-selluliet dieet. Onthou, u moet u gesondheidswerker raadpleeg voordat u met sekere dieetbeperkings begin.
U moet die ingewikkelde oefeninge vanaf die eerste les nie met ingewikkelde oefeninge laai nie. Die eerste week is 2-3 sessies van 30 minute genoeg. Die hoofkompleks van opleiding moet 'n klein opwarming, 'n basiese kompleks en, aan die einde, 'n paar oefeninge bevat om die asemhalingstelsel te herstel. Die regte benadering sal van selluliet ontslae raak en hulle 'n pragtige vorm gee.
Dit is opmerklik dat die heupe die moeilikste is om gewig te verloor. Daarom moet daar spesiale aandag aan hulle gegee word. Onthou om u asemhaling te monitor terwyl u oefen. Dit moet kalm, vry en egalig wees.
'N Stel oefeninge
Staan regop met jou hande op jou middel. Hou u rug dop, dit moet reguit wees. Voorwaarts is dit nodig om die been gebuig by die knie te lig en dit geleidelik reguit te maak. Die oefening word stadig gedoen. Nadat ons die been aan die eindpunt vasgemaak het, keer ons geleidelik terug na die beginposisie. Die oefening moet 10-12 keer herhaal word, afwisselend van bene.
Om die boude en die voorkant van die bobeen effektief op te lig, moet spesiale voorste longe uitgevoer word. In hierdie oefening moet u u knieë afwissel en u hande op die heupe rus. 15-20 longe is genoeg om spiermassa in u bene op te bou.
Om die laksheid van die binnebeen uit te skakel, moet u die volgende oefening doen. Beginposisie - lê op jou rug. Lig jou bene op sonder om jou knieë te buig. Stadig versprei ons dit aan die sye ten koste van 3. Geleidelik keer ons terug na die beginposisie. Die oefening word 10-15 keer in 3 stelle herhaal.
Plaas u hande op u boude vir die volgende oefening terwyl u gaan lê. Bene word vorentoe gestrek. Ons lig hulle stadig op sonder om op die knieë te buig. Let wel: wanneer u lig, moet die bene nie na die kante toe gaan nie. Nadat ons dit aan die eindpunt reggestel het, keer ons geleidelik terug na die beginposisie. Die oefening moet 15-17 keer herhaal word.
Ons neem 'n sittende posisie in. In hierdie geval moet die bene skouerbreedte van mekaar geleë wees, met sokkies na buite. Hande moet voor u uitgestrek word. Ons voer hurke uit en span die bene en dye se spiere soveel as moontlik. Nadat ons die posisie by die eindpunt vasgestel het, gaan ons vinnig op. Ons herhaal die oefening 10-12 keer.
