Oggendoefeninge is 'n integrale deel van 'n gesonde leefstyl. Na ontwaking het die liggaam die regte druk nodig sodat die spiere geaktiveer is en gereed is om die hele dag te werk. Die mees optimale manier, wat die mensdom al eeue lank uitgevind het, is oggendoefeninge. Moenie in die versoeking kom om langer in die bed te lê en wakker te word van 'n koppie koffie nie; die regte manier om wakker te word, sal u liggaam nog dekades lank gesond hou.
Instruksies
Stap 1
Begin u oggendoefening met 'n bietjie opwarming. Staan reguit met u hande op u middel, met die voete op die skouerbreedte. Plaas jou ken aan die onderkant van jou nek, maak 5 sirkelbewegings, eers regs en dan links. Neem die beginposisie, rus u kop op u regterskouer, dan aan u linkerkant, kantel u kop vorentoe en dan terug. Strek jou arms voor jou uit, doen 5 sirkelbewegings aan die pols, elmboog en skouergewrigte. Staan op u linkerbeen, lig u regterbeen van die vloer, maak om die beurt sirkelbewegings in die heup-, knie- en enkelgewrigte. Herhaal die oefening op die linkerbeen.
Stap 2
Staan reguit, voete skouerbreedte uitmekaar, arms voor u uitgestrek. Gaan sit met 'n uitasem, heupe parallel met die vloer. Stel die posisie vir 1 - 2 minute vas. Neem die beginposisie van die liggaam met 'n inaseming in.
Stap 3
Lê op die vloer, sit jou hande agter jou kop, buig jou bene op die knieë. Terwyl u uitasem, lig u bolyf op, hou hierdie posisie vir 2 tot 3 sekondes. Terwyl u inasem, neem die beginposisie van die liggaam in. Doen 10 tot 15 herhalings van die oefening.
Stap 4
Lê op jou maag met jou arms langs jou lyf. Lig u bolyf, arms en bene gelyktydig van die vloer af terwyl u inasem. Hou 1 minuut. Terwyl u uitasem, lê op die vloer en ontspan heeltemal.
Stap 5
Sit op die vloer in Turkse styl, plaas u hande voor u bors, vou u handpalms voor u in 'n gebedsgebaar. Druk u handpalms met 'n uitasem saam, stel die posisie vir 5 sekondes vas en hou u asem op. Ontspan terwyl u inasem. Herhaal die oefening 10 keer.
