Kettlebell-opleiding is 'n veelsydige alternatief vir diegene wat nie tyd vir die gimnasium het nie en nie die geleentheid het om barbell-oefeninge tuis te versamel nie. Kettlebells, soos die barbell, pomp die hoofspiergroepe, maar terselfdertyd dra dit nie by tot 'n afname in die buigsaamheid van die ruggraat en algemene beweeglikheid nie.
Nodig
- - gewig
- - bankie
- - twee stoele
Instruksies
Stap 1
Lê op jou rug op 'n bankie. Buig en buk u arms met gewigte, en sorg dat u moeite doen terwyl u uitasem.
Stap 2
Staan reguit met jou bene saam, kettlebells op jou skouers. Stap met u regtervoet na regs, hurk daarop en lig die ketelklokkies terselfdertyd oor u kop. Keer terug na die beginposisie en herhaal die oefening.
Stap 3
Staan reguit met u bene bymekaar, kettlebells op u skouers. Stap met u regtervoet na regs, hurk daarop en lig die ketelklokkies terselfdertyd oor u kop. Keer terug na die beginposisie en herhaal die oefening.
Stap 4
Staan regop met jou bene effens gebuig. Neem die kettlebell in u regterhand en voer sirkelbewegings uit met die kettlebell, en doen dan dieselfde met u linkerhand.
Stap 5
Staan op voete wyd uitmekaar, lig die ketel oor jou kop en hou dit onderstebo. Voer sirkelbewegings uit met die liggaam van die slak kloksgewys en dan linksom.
Stap 6
Terwyl u in hierdie houding bly, neem u die waterkoker in u regterhand. Gooi dit met jou reguit arm vorentoe sodat dit met die handvatsel van jou af draai, en gryp dit dan met jou linkerhand. Herhaal hierdie oefening en draai die waterkoker in die teenoorgestelde rigting.
Stap 7
Staan in twee stoele. Lig die ketelklokkie tussen die twee stoele op, lig jou bene en bolyf reg, en lig die ketelklok op die laaste stadium van die oefening totdat dit aan die sleutelbeen raak.
Stap 8
Staan in twee stoele. Lig die ketelklokkie tussen die twee stoele op, lig jou bene en bolyf reg, en lig die ketelklok op die laaste stadium van die oefening totdat dit aan die sleutelbeen raak.
