Menslike spiere laat beweging in verskillende rigtings toe. Senings is deel van die spiere. Hul harmonieuse ontwikkeling sal nie net help om die reaksie te verbeter nie, maar ook om bene te beskerm. Watter oefeninge is dus die moeite werd om hiervoor te doen?
Instruksies
Stap 1
Doen eers strekoefeninge. Hierdie voorbereidende stadium is nodig sodat die senings gewoond raak aan liggaamlike aktiwiteit. Dit sal u beskerm teen beserings. Begin om jou bene en bolyf te rek. Spandeer nie meer as 3-5 minute hieraan nie. Trap op 'n stilstaande fiets of spring tou.
Stap 2
Voer skeenbeenverhogings uit en strek dit soveel as moontlik. Plaas u gewig na u linkerbeen en neem u regterrug een stap. Doen dit op so 'n manier dat u die spanning goed kan voel. Laat sak jou hak op die grond. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes en herhaal dieselfde met u linkerbeen. Herhaal hierdie stuk.
Stap 3
Kyk na die muur en plaas u gewig op u regterbeen. Staan stadig op en plaas dit op die sokkerbal. Bly 'n paar oomblikke in hierdie posisie en keer dan stadig terug na die beginposisie. Herhaal hierdie oefening minstens ses keer met 'n muur vir balans. Doen dieselfde vir die linkerbeen.
Stap 4
Sit op die vloer met u bene uitmekaar en voor u. Plaas u hande op u knieë en beweeg stadig na u voete. Skuif so ver as moontlik, buig u bene en trek u tone terug na u onderbeen. Hou hierdie rek vir 30 sekondes. Herhaal hierdie oefening nog een keer.
Stap 5
Handhaaf 'n gebalanseerde dieet. Dit word hoofsaaklik weerspieël in die anatomiese integriteit en verbruik van verskillende soorte natuurlike produkte. Dit sal help om die groei en versterking van die senings te bespoedig. Minerale en vitamiene sal weefselregenerasie bevorder. Dit sal 'n groot invloed hê op die versterking van die senings!
Stap 6
Fokus op u kuitspiere terwyl u oefen. As u die senings uitwerk, hou dit die bene elasties. Doen bogenoemde oefeninge, dieet en bly fiks. Dan sal daar 'n vinnige resultaat wees!
