Om 'n pragtige opgepompte liggaam te hê, moet u die gimnasium gereeld besoek. om net drie keer per week na die gimnasium te gaan, is nie genoeg nie. As u beduidende vordering wil maak met die ontwikkeling van spiermassa, moet u 'n paar basiese beginsels volg wat u sal help om u drome te bou.
Dit is nodig
lidmaatskap van gimnasium
Instruksies
Stap 1
Maak eers 'n plan vir u oefensessie in die gimnasium. Organiseer u oefensessies en hou 'n streng rekord van die gewig waarmee u werk, die aantal herhalings en stelle. Dit sal u in staat stel om u vordering te volg en meer motivering te gee as om net die oefeninge te doen. As u die oefenmetodiek en die kombinasie van vragte verander, kan u die effektiewe metode onmiddellik van die oneffektiewe skei.
Stap 2
Oefen gereeld, neem net pouses as u siek is of as u nie genoeg herstel het nie. Die goue reël van spierwerk is om aan twee of drie spiergroepe per dag te werk, om dit tot mislukking te laat werk en die onmoontlikheid om vier volledige herhalings met 'n werkende gewig uit te voer. Die optimale onderbreking tussen oefensessies is een dag.
Stap 3
Verander die oefenprogram en oefeninge wat u elke twee tot drie maande gebruik. Feit is dat spiere geneig is om gewoond te raak aan die oefeninge wat u doen en nie volledig daarop reageer nie. Om dit te doen, moet u die tipe oefeninge verander. Die spiere sal dus meer intensief groei.
Stap 4
Eet reg. Om oortollige vet uit te skakel, eet voedsel met min vet, maar baie proteïene. Gebruik 'n hoë-proteïen-voedingsaanvulling vir sport om spiergroei te maksimeer.
