Is jy skaam om op die strand te verskyn? Is jou bene seer as jy lank loop? Net 'n paar stappe sal u help om die situasie reg te stel. Na 'n baie kort tydjie sal u die resultaat al begin voel. Daarbenewens sal u nie net bene van vet ontslae raak nie, maar ook u gesondheid verbeter. En die belangrikste: dit is gratis, dit hang alles af van u begeerte.
Instruksies
Stap 1
Om mee te begin, is squats die mees algemene, maar terselfdertyd effektiewe les. Dit is die moeite werd om vyf keer per dag te begin, dit is die beste om dit soggens te doen. Dit is die moeite werd om elke dag te hurk, eers vyf hurke by te voeg, drie dae later, twee, en dan afhangend van u begeerte en uithouvermoë. Maar in geen geval moet die balk verlaag word nie: "Gister het ek dertig gedoen, niks vreesliks sal gebeur as ek vandag vyf en twintig doen nie." U moet ten minste op 'n sekere vlak hou.
Stap 2
Die volgende stap is draf. U moet nie dadelik aan draf nie; u kan dit na 'n week vanaf die begin van die hurke doen. Hardloop is die beste soggens (voor dit te warm is) of saans. Dit is raadsaam om langs die water te draf - dit sal u help om asem te hou en net 'n bietjie lus vir u aktiwiteit te gee. Weer moet u uself nie dadelik laai nie - u moet met 'n tien minute draf begin, en dan eers tyd byvoeg en selfs klein rukke maak. Dit is nie nodig om elke dag te hardloop nie: alhoewel dit die bespoediging van vet sal bespoedig, kan dit irriterend wees en moet u tyd bespaar.
Stap 3
Strekwerk moet ook oorweeg word. Strek is 'n moet vir pragtige bene. Probeer eers strek totdat u bene begin seer word, en bly tien sekondes in hierdie posisie. Die volgende keer is dit die moeite werd om die strek te vergroot, selfs pyn te verduur, maar ook die geduldstyd tot vyftien sekondes te verhoog. Dit is die moeite werd om 'n skeuring op die linkerbeen, regs, dwars, ens. Te doen.
Stap 4
En nog een, ook alledaags, maar ook belangrike ding: kos. Moenie jouself belas met diëte wat dinge net kan vererger nie. Dieet is 'n besluit teen die natuur, want elke persoon moet normaal eet. Maar moenie te ver gaan nie, naamlik misbruik van vetterige kos, kitskos en ander reagense, waarna vet, nie net op die bene nie, maar ook op die hele liggaam kan voorkom.
Stap 5
En natuurlik, as u vrye tyd het, moet u nie u broek op 'n stoel sit nie - dit sal u bene nie mooier maak nie. Stap, fietsry, met die hond stap of om net in die straat te stap, kan help. Hoe meer jy loop, hoe vinniger word vet verbrand. En om in die vars lug te stap is ook lekker.
