Pessimiste beskou hul tekortkominge as 'n sin, en optimiste as 'n riglyn vir aksie. As u oorgewig maag nie in enige raamwerk pas nie, is dit sinvol om van hierdie ballast ontslae te raak en dit nie as 'n gesinsvloek deur die lewe te dra nie. Gelukkig is daar bewese maniere om dit beter te doen.
Dit is nodig
- - die dieet en dieet te hersien;
- - verhoog die kardio-lading;
- - voeg oefeninge by vir die pers- en rugspiere.
Instruksies
Stap 1
Raak ontslae van oortollige vet. Daar is baie moontlikhede hiervoor: hardloop, fietsry, trappe klim. Bou u spiere op om oortollige energie af te verbrand.
Stap 2
Begin om gedissiplineerd te eet. Neem elke 2, 5–3 uur kos om te voorkom dat die liggaam vet in die middel van u middel opberg. Onthou om maer proteïene en groente by u dieet in te sluit. Wanneer die liggaam besef dat honger dit nie bedreig nie, sal die vet verdwyn.
Stap 3
Eet soggens 60% van u dieet. Eet net dieselfde kos vir ontbyt. Die feit is dat insulien, wat verantwoordelik is vir die ophoping van vet, in die aand baie meer aktief geproduseer word. Dit handhaaf 'n hoë vetinhoud, en alle voedsel gaan reguit na die "noodvoorraad".
Stap 4
Nog 'n rede vir 'n groot maag is swak spiere. Hulle strek lank aanhoudend. Geleidelik verloor hierdie spiere die vermoë om die maag vas te hou, en dit val vorentoe uit. Spiere kan saamtrek, gee hulle net hierdie geleentheid. Eet vroegoggend klein maaltye. As u opblaas vermy, trek die spiere vanself toe.
Stap 5
Oefen jouself om gedurig jou maag in te suig. Nie net voor die spieël nie, maar ook as niemand jou sien nie. Geleidelik sal dit 'n gewoonte word. As u binne 'n kort tydjie tasbare resultate wil kry, moet u spesiale oefeninge vir die pers doen. Blaai deur sporttydskrifte of raadpleeg 'n fiksheidsinstrukteur en oefen.
Stap 6
Versterk u houding. Die spiere van die ruggraat is verantwoordelik vir die reguit rug. As hulle verswak, begin u sluimer, die agterste boë en beklemtoon die grootte van die buik. Onthou om aandag te gee aan u rugspiere in die gimnasium, en hou u rug in die alledaagse lewe reguit terwyl u sit en staan. Dansers noem dit "voel u houding." En dansers het nie groot pense nie.
Stap 7
Doen 'n heupfleksiestrek. Sittende werk verswak hierdie spiere aan die agterkant van jou dye en hou op om jou rugspiere te help om jou onderrug te ondersteun. En dan is alles eenvoudig: die onderrug verswak, die maag steek vorentoe uit. Daarbenewens moet u presies rek, omdat fisiese inspanning op hierdie spiere op dieselfde manier hul elastisiteit verminder, wat hul normale werk inmeng.
