Om die spiere van die arms en bene op te bou, moet u nie net oefen nie, maar ook u dieet monitor. Die kombinasie van 'n gebalanseerde dieet en sportaktiwiteite sal immers die sleutel tot 'n pragtige en opgepompte liggaam wees. Die reëlmaat van fisieke aktiwiteit speel ook 'n belangrike rol. U sal nie resultate kry sonder 'n stelsel nie. Dink dus aan watter tyd van die dag dit makliker is om te oefen. En stel alreeds hierop 'n skedule op vir toekomstige klasse.
Instruksies
Stap 1
Die eerste oefening is ontwerp om die spiere van die arms te oefen. Dus, gaan sit en probeer om jou liggaam reg te hou, moenie jou rug buig nie. Neem handgewigte in u hande en lig dit terwyl u u elmboë tot die uiterste buig. Laat sak die halters, trek jou hande reguit. Herhaal die oefening nog 8-10 keer. Terloops, hierdie tegniek is gerig op die ontwikkeling van swak areas van die biceps. Vir die beste resultate, volg hierdie basiese riglyne: hou u elmboë stewig op hul plek, beheer alle bewegings en moenie u liggaam swaai nie.
Stap 2
Maar die tegniek om met een hand 'n pers van agter die kop uit te voer: reguit jou rug, hou die hele liggaam reguit; Plaas die skouer van die arm in lyn met die bolyf. Terselfdertyd, laat sak die halter agter jou kop en buig jou arms teen 'n hoek van 90 grade. Dan moet u u arm reguit maak en terugkeer na sy oorspronklike posisie. Die aanbevole aantal herhalings vir hierdie oefening is 8-10. As u net begin, kan u 4-6 doen en die lading geleidelik verhoog.
Stap 3
Maak nou gereed om aan jou beenspiere te werk. Hardloop kan baie effektief wees. Moet net vanaf die eerste dae nie lang afstande hardloop nie (dit sal nie die gewenste resultaat lewer nie, dus trek u net die spiere). Onthou om die pas geleidelik te verhoog. Begin deur te draf of te trap. Na so 'n oefensessie sal u die volgende dag kan oefen, aangesien u die liggaam nie oorlaai nie.
Stap 4
As hardloop nie reg is vir u nie, kan u hurke doen. Begin met 15-20 herhalings per dag. Die optimale aantal hurke is 100, maar dit moet nie onmiddellik bereik word nie, maar mettertyd. Moenie vergeet dat elke oefening doeltreffend uitgevoer moet word nie. Dit beteken dat u, wanneer u hurk, u rug reguit moet hou, nie u voete van die vloer moet lig nie, en u heupe parallel met die vloer moet hou.
