As u mooi, sterk spiere in u rug en arms wil ontwikkel, moet uittrek die hoofoefening wees. En hiervoor is dit glad nie die moeite werd om baie geld te spandeer aan die besoek aan die gimnasium nie, 'n gewone horisontale balk sal u help om 'n sportvorm en 'n aantreklike figuur te bekom.
Instruksies
Stap 1
Die optrek-tegniek is baie eenvoudig en toeganklik vir elkeen van u. Hoe wyer die handgreep op die horisontale staaf is, hoe meer val die latissimus dorsi. Hoe smaller die greep met die hande, hoe groter is die belasting op die biceps. As u die balk met die agterkant van u kop optrek en aanraak, sal u latissimus dorsi in sy breedte strek. As u aan die ken raak, is die rugspiere ook dik. Met 'n smal greep en handpalms na u gedraai, sal die onderste deel van die latissimus-spiere in die middellyf ekstra las kry.
Stap 2
Dit word nie aanbeveel om ander oefeninge voor uittrekwerk uit te voer nie, anders is die latissimus dorsi, biceps en onderarms moeg en sal u nie die gewenste resultaat kry nie. Pull-ups is baie moeilike oefeninge wat baie krag verg, daarom moet u dit doen terwyl u nie moeg is nie. Vir die plesier kan u die uitslae van optrekkings voor en na die oefening vergelyk.
Stap 3
Gebruik 'n vingerlose greep wanneer u optrekkings doen, dit wil sê alle vingers (insluitend die duim) moet bo-op die balk geplaas word. Hierdie soort greep sal u help om u hande as hakies te gebruik, om alle spanning na u latissimus dorsi oor te dra en die rol van u biceps te verminder. Dit sal 'n rukkie neem om hierdie greep te bemeester, maar sodra u aan hierdie tegniek gewoond is, sal u die groot effek voel om u latissimus dorsi te verhoog.
Stap 4
Trek rustig op, sonder vreemde rukke, teen 'n pas wat u pas. Moenie die liggaam neergooi as dit laat sak word nie, en weerstaan dit nie om dit na die laagste punt te laat sak nie. Laat sak die bolyf onder u eie gewig, as die liggaam op sy laagste punt is, moet die arms so uitgebrei en ontspanne moontlik wees. Moenie vergeet van asemhaling nie, wat 'n belangrike rol speel: trek jouself op om uit te asem, laat sak jou asem in.
