Beginnersatlete stel dikwels belang in hoe om die pers behoorlik te pomp om vet uit die buik te verwyder. Om dit te doen, is dit genoeg om 'n sekere stel krag- en kardio-oefeninge uit te voer, sowel as om reg te eet.
Instruksies
Stap 1
As u abs behoorlik wil pomp om maagvet te verwyder, skryf hierdie doel op 'n stuk papier en hou dit konstant in sig, en motiveer u daagliks. Wy die eerste 3-5 dae daaraan toe om die algemene uithouvermoë van die liggaam te verhoog en dit vir swaarder vragte voor te berei. Begin elke oggend met oefeninge, strek u liggaam goed en draaie en draaie van die liggaam. Doen 10-20 squats en push-ups. Doen daarna u oggendlopie. Danksy hierdie, sal die buikspiere vinnig toeneem.
Stap 2
Stel 'n maaltydskedule op. Fokus op proteïenvoedsel soos wit hoendervleis, lae-vet suiwelprodukte, peulgewasse en graan. Dit is die beste om 5-6 keer per dag in klein porsies te eet en 'n egalige onderbreking tussen die maaltye te neem. Probeer om ten minste een, en verkieslik twee liter water per dag te drink. Vermy gebraaide, styselagtige en soet kos.
Stap 3
Begin dan met 'n daaglikse stel oefeninge om u buikspiere te pomp om maagvet te verwyder. Die opwarmingsoefening is as volg: staan regop met u voete op die skouerbreedte en u hande op die middel. Voer liggaamsbuigings links en regs uit totdat dit stop, sonder om die ruggraat te buig. Hierdie oefening werk ook goed op die skuins buikspiere.
Stap 4
Lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou arms agter jou kop gevou. Lig die liggaam op terwyl u dit tegelykertyd draai en probeer om die linker-elmboog tot by die regterknie en die regter-elmboog aan die linkerknie te raak. Doen 20-30 herhalings in 3 stelle. Hierdie oefening "pomp" die boonste en skuins buikspiere.
Stap 5
Lig op u rug en hou u liggaam en hande op die vloer, lig u bene 45-90 grade op en laat sak hulle stadig na hul oorspronklike posisie. Doen dieselfde 20-30 herhalings in 3 stelle. Sit op 'n bankie (bank, stoel), gryp die rand met u hande. Trek jou liggaam effens terug en begin om jou bene op te lig en buig dit op die knieë. Raak hulle aan die maag. Voer ten minste 40-50 herhalings in 3 stelle uit. Hierdie oefeninge werk op die laer abs.
Stap 6
Om hierdie stel oefeninge uit te voer, is voldoende om gewig te verloor en tuis abs te bou. Probleme kan voorkom, miskien net in die teenwoordigheid van 'n maag wat swaar geswel is met vet. In hierdie geval het u dalk nog 1-2 maande ekstra opleiding nodig. Probeer om die lading elke 1-2 dae te verhoog, en vermeerder die aantal herhalings en benaderings. Aan die einde van elke oefening moet u 'n brandende gevoel in die buikspiere voel, wat die korrekte uitvoeringstegniek aandui.
