Elke vrou droom van 'n pragtige heuplyn en ferm boude. Dieet help om gewigsverliesresultate te behaal, maar help nie om spiere te bou nie. Dit word aanbeveel dat wanneer u loop of hardloop niks "skud" nie en u liggaam mooi en fiks lyk, word dit aanbeveel om daagliks 'n eenvoudige stel oefeninge vir die heupe en sitvlak uit te voer.
Dit is nodig
- - gimnastiek mat of net 'n kombers;
- - halters of waterbottels;
- weegmanchet (opsioneel).
Instruksies
Stap 1
Swaai jou bene. Hierdie oefening is vir die gluteus maximus spier. Gaan op viervoet. Beweeg u regterbeen, gebuig by die knie, na die kant en sit dit dan weer op die vloer. Neem dit terug en op en keer weer terug na die beginposisie. Verhoog u pas. Doen hierdie oefening 'n paar keer en herhaal dieselfde met die linkerbeen. Vir die eerste sessie moet agt swaaie vir elke been voldoende wees.
Stap 2
Lig reguit bene op. Die oefening is daarop gemik om die binneste dye te versterk. Lê aan u regterkant met u elmboog. Buig jou linkerbeen by die knie en plaas dit voor die regterkant. Lig jou regterbeen 30 keer reguit, rol dan oor na die ander kant en herhaal die oefening vir die linkerbeen.
Stap 3
Voltooi die vorige oefening 'n bietjie. As u op u sy lê, u kop op 'n reguit arm rus of u kop op u hand rus, swaai u bene.
Stap 4
Squats. Sprei jou voete skouerbreedte uitmekaar en sit jou hande op jou gordel. Hurk stadig sonder om jou voete van die vloer af te lig. Sorg dat u rug reguit bly en u skouers agteroor lê. Die bekken moet ook teruggedruk word, asof u op 'n onsigbare stoel gaan sit. Neem u tyd en moenie te diep sit nie. Dit is waar handgewigte handig te pas kom. Hou dit in u hande en trek u arms reguit met halters voor u.
Stap 5
Halfbrug. Lê op die vloer, buig jou knieë en plaas dit ongeveer skouerbreedte van mekaar af. Lig jou bekken op, lig jou onderrug en skouers van die vloer af.
Stap 6
Sluk. Soek 'n steun, gryp dit met u linkerhand. Neem u regterbeen terug, sit dit op u tone en lig dit stadig tot op die hoogte van die heup, en keer dan terug na die beginposisie.
