'N Plat buik en 'n dun middellyf lyk altyd aantreklik en mooi, maar nie elke persoon het die figuur wat hy wil hê nie. Maar om die gewenste resultaat te bereik en die maag te verminder, is dit moontlik om net 'n bietjie moeite te doen.
Instruksies
Stap 1
Geen oefening kan help as u nie die regte voeding volg nie. U hoef nie op 'n dieet te gaan nie, maar balanseer net u dieet. Kook vir die ontbyt 'n saggekookte eier. As u gewoond is aan brood, vervang dit dan met dieetbrood. Vir middagete kan u vis of hoender eet, nadat u dit voorheen van die vel geskei het. Vir 'n middaghappie, geniet 'n slaai van vars groente of vrugte. Gebruik in die eerste plek olyfolie om aan te trek, en in die tweede, lae-vet jogurt. Aandete moet lig maar voedsaam wees, so boontjie- of koolbredie is die beste opsie daarvoor. As u regtig iets soets wil hê, moet u dit nie ontken nie; die belangrikste ding is om dit nie met 'n porsie te oordoen nie.
Stap 2
Identifiseer gesonde kos vir u self. Vir mense met die eerste bloedgroep is vleis nuttig, behalwe vir varkvleis, pynappels, bokwiet en seekos. As u 'n tweede bloedgroep het, eet soetrissies, koringprodukte, grondboontjiebotter en mielieolie. Voeg gegiste melkprodukte, eiers en vis by die derde bloedgroep by. Eet boontjiebessie (tofu), kabeljoulewer, konynvleis, neute en lae-vet kase as u bloedgroep 4 het.
Stap 3
U kan nie sonder fisiese aktiwiteit klaarkom nie. Die beste oefening om u buikspiere te versterk, is om die abs te swaai. Hierdie oefening kan verdun word deur die bolyf te draai en vorentoe-agtertoe-links-regs te buig. Om meer effektief te wees, oefen soggens op 'n leë maag of 2-3 uur nadat u geëet het. Om mee te begin, herhaal die oefening 20 keer en verhoog elke week die las en die aantal benaderings.
Stap 4
Behalwe dat u buikspiere in vorm is, moet u ook oortollige vet verbrand. Dit is nie nodig om fiets te ry of aerobics hiervoor te doen nie, dit is genoeg om die ring 'n paar keer per dag te draai. Jou gunsteling TV-program het begin? Staan voor die TV, draai die ring en geniet om te kyk.
Stap 5
Neem 'n kontrasdou - dit help nie net vet verbrand nie, maar verwyder ook gifstowwe uit die liggaam. Masseer met 'n anti-sellulietroom op u maag na waterprosedures, en die verlore kilogram sal beslis nie na u terugkeer nie.
