Die verkryging van spiermassa is 'n moet vir 'n suksesvolle en gesonde persoon. Atletiese, opgepompte ouens word altyd in vroulike aandag gebad. Spiere is krag, skoonheid en gesondheid. Enige ou met die regte oefenprogram kan sy dye vergroot.
Instruksies
Stap 1
Beenoefening is een van die belangrikste take in die gimnasium. Dit is nie baie moeilik om die heupe op te pomp nie, maar slegs enkele mense volg die regte program. Die belangrikste beenspiere is die kalwers en viervoetiges. Werk eerstens daarop, dan word die res van die spiere gevorm tydens die hoofwerk. Voeding en herstel is net so belangrik as om in die gimnasium te oefen.
Stap 2
Doen een keer per week 'n barbell hurk. Die hurk is een van die drie basiese kragopteloefeninge (krag rondom). Voordat u begin hurk vir swaar gewigte, knie u bene goed. Dit kan gedoen word deur herhaaldelik met 'n balk (leë barbell) te hurk. Dan kan jy geleidelik pannekoek byvoeg. Die oefensessie self moet bestaan uit 5-6 stelle van 3-4 herhalings elk; die gewig moet 70 persent van die maksimum (u rekordgewig) wees.
Stap 3
Om vinnig die grootte van u heupe te vergroot, moet u 'n piramiede hurk oefen. Stel eers 40 kg met 10 herhalings, dan 45 met 9, ensovoorts totdat u die maksimum bereik. Kom dan "terug" terug - werk 1 keer met 'n gewig van 80 kg, 2 keer met 75, en verder. Met die piramide kan u u quads vinnig versterk en spiere in u dye opbou.
Stap 4
Met die regte sportdieet kan u doeltreffender oefen en bydra tot die vinnigste toename in spiermassa. U dieet moet baie proteïene bevat (60 persent van alle voedsel) en koolhidrate (30 persent). Maar die vetinhoud in u dieet moet tot die minimum beperk word. Proteïene word die beste verteerbaar, maklik verteerbaar: beesvleis, hoender, suiwelprodukte, eiers. Van die koolhidrate is dit die beste om graan en vrugte te verkies. In hierdie geval moet die meeste koolhidrate voor middagete verbruik word - sodoende word energie beter geproduseer.
