Die rugkant is sonder twyfel 'n baie effektiewe truuk. Dit lyk asof slegs professionele gimnaste en akrobate dit kan doen, maar daar is eintlik niks moeilik om dit te doen nie. Natuurlik, om hierdie truuk te leer, moet u oefen, maar u kan hierdie salto redelik vinnig baasraak. Boonop word dit as die maklikste onder alle soorte salto's beskou. Volg die onderstaande instruksies as u besluit om hierdie sprong aan te leer.
Instruksies
Stap 1
Doen oefeninge voor elke oefensessie om voor te berei op die grootste gedeelte daarvan. Oefening 1:
Kom in 'n half-hurk posisie. Spring op, trek die hele liggaam reguit, strek jou arms op. Oefening 2:
Spring en groepeer - probeer om jou knieë na jou skouers te bring.
Stap 2
Staan met jou voete op die vloer. Lig jou arms bo jou kop uit.
Stap 3
Buig jou knieë. Moenie hulle te veel buig nie, die belangrikste ding is om in hierdie posisie goed af te kan druk. Gebuigde bene sal genoeg wees. Sit u hande neer, trek hulle 'n bietjie terug sodat u gemakliker kan swaai. Help u altyd met u hande as u stoot.
Stap 4
Staan op jou tone. Druk sterk van die vloer af met u voete, maak 'n skerp swaai met u hande. Nadat u afgestoot het, lig u kop en trek dit terug.
Stap 5
Nadat u u arms afgedruk en geswaai het, moet u dit so hoog as moontlik uitsteek. Maar moet dit nie oordoen nie - u kan dalk net hoogspring.
Stap 6
Nadat u gestoot het, begin om te groepeer en 'n rug draai. Hou u kop gedurig in dieselfde posisie wanneer u salto's doen - agteroor gegooi. Moenie u ken op u knieë druk nie, daarom sal u vlugspoed verminder, u sal nie die salto draai nie en kan val en beseer raak. As u 'n pirouet uitvoer, sal u waarskynlik nie u nek breek nie, maar dit is heel moontlik om op u kop te val en harsingskudding te kry.
Stap 7
Begin op die oomblik dat u liggaam parallel met die vloer is.
Stap 8
Buig jou knieë effens om reg te land. Land op jou tone. As u nie u bene buig nie, sal u beslis 'n kniebesering opdoen of selfs u been heeltemal breek. As u op u tone beland, kan u u voete of enkelgewrig beseer.
Stap 9
En onthou, die belangrikste ding is opleiding. Moenie vergeet dat u matte of 'n trampolien die eerste keer as u oefen nie.
