Beginners in sport vergeet soms so 'n belangrike deel van die oefening as opwarming. Maar dit is nie net iemand se gril of ritueel nie, maar 'n belangrike komponent van opleiding. Sonder 'n hoë gehalte opwarming is dit nie moontlik om goeie resultate te behaal nie, en die waarskynlikheid van beserings neem aansienlik toe.
Waarom het u 'n opwarming nodig?
Om voor enige fisieke aktiwiteit op te warm is 'n moet. Dit help om die spiere op te warm en die liggaam voor te berei vir die komende spanning. As die opwarming goed gedoen word, kan die temperatuur in sommige dele van die liggaam aansienlik styg. Dit maak die weefsel minder kwesbaar vir verstuikings en beserings. Tydens die opwarming verhoog die hartklop, word die bloedsomloop beter en die druk styg. Die hele reeks opwarmingsoefeninge kan ongeveer in twee dele verdeel word: basies en spesiaal.
Basiese opwarmingsoefeninge
Die belangrikste deel van die opwarming moet voor enige liggaamlike aktiwiteit uitgevoer word: gimnasium, fiksheid, kragoefening, ens. In die gimnasium word aanbeveel dat u op die loopband oefen as voorbereiding vir die liggaam. Dit is een van die beste opsies om u hele liggaam te laat werk en rek. As u hardloop, sal die maksimum aantal spiere betrokke wees, alles sal sonder uitsondering werk en asemhaling en hartoefening sal ook plaasvind. Dit word aanbeveel om die liggaam voor te berei met 'n vinnige loop op die trapmeul, wat die tempo geleidelik verhoog, 7-10 minute hardloop is die beste tyd vir opwarming.
'N Goeie opsie om die liggaam voor te berei op spanning is om tou te spring en op 'n elliptiese afrigter te loop. Maar dit is nie die moeite werd om 'n oefenfiets of 'n trapper te kies as helpers tydens opwarming nie. Hulle werk slegs aan die onderste deel van die liggaam, terwyl ander spiere onverhit bly.
Nadat u 'n simulator opgewarm het, moet u die gewrigte opwarm. Dit kan rotasie-oefeninge wees. Dit word aanbeveel om dit van die nek af te begin. 'N Paar kopbewegings in verskillende rigtings sal genoeg wees. Dan kan jy na die skouers beweeg. Hulle moet 'n paar keer op en af opgelig word, en dan 5 keer teruggeneem word en dieselfde hoeveelheid vorentoe. Vervolgens moet u bors, elmboë, hande, middellyf, kniegewrigte, enkels rek. Dit alles word met gladde rotasiebewegings gedoen, sonder om te ruk, om nie beseer te word nie.
Oefeninge vir 'n spesiale opwarming
Hierdie oefeninge is opsioneel, maar wenslik, veral as 'n kragopleiding beplan word met die studie van 'n spesifieke spiergroep. Wanneer die tweede deel van die opwarming uitgevoer word, moet alle bewegings vinnig en kragtig gedoen word sodat die liggaam soveel as moontlik opwarm. Rotasiebewegings en armswaai, optrek, opdruk van die vloer of van 'n steun, die bene strek, is die belangrikste oefeninge vir hierdie deel van die opwarming. Daar moet veral aandag geskenk word aan die spiere wat tydens oefening oefen.
Terloops, ervare atlete word aangeraai om nie 'n opwarming van hoë gehalte voor fisiese aktiwiteit te verwaarloos nie. Volgens hulle is dit beter om behoorlik op te warm sonder om te oefen as om sonder opwarming te begin.
