Baie mense het 'n probleem wanneer hulle probeer om ontslae te raak van oortollige neerslae in die buikarea. U kan 'n ongewenste buik verwyder en die buikarea op verskillende maniere meer prominent maak, maar die doeltreffendste is 'n kombinasie van regte voeding en fisiese aktiwiteit.
Instruksies
Stap 1
Verwarm deeglik voordat u met enige oefening begin. Die behoefte daarvan is om die spiermassa van die liggaam op te warm, want as u oefen sonder voorbereiding of na 'n lang pouse, kan u strek.
Stap 2
Begin u oefensessie met ligter oefeninge. Sit op die bank, rus daarop. Reguit jou bene voor jou sonder om aan die vloer te raak. Buig jou bene na jou toe. Probeer om u voete altyd in dieselfde vlak te hou. Moenie skielik ruk nie, doen die oefening met afmetings. Probeer om ten minste 20 herhalings te doen. Nadat u die oefening voltooi het, gaan lê u op die vloer in 'n liggende posisie. Sit u kop op die bank en hou u rante vas. Lig jou bene 20 keer onder 'n hoek van 90 grade. Sonder om die posisie van die liggaam te verander, doen nog 20 benaderings, maar voer reeds die "fiets" -beweging uit.
Stap 3
Rus vir nie meer as een minuut nie. As u op u rug lê, buig u knieë en probeer u bors bereik, en plaas u voete elke keer weer onder vrag. Die aantal herhalings hang af van u oefening en wissel van 10 tot 20. Verander die posisie met u voete op die bank, terwyl die liggaam op die vloer bly. Sit u hande bymekaar en bereik u knieë 20 keer. Neem weer 'n ruggraatposisie, lê u kop op die bank. Lig jou bene op, en sluit die heupgewrig met jou hande vas. Buig jou bene op so 'n manier asof jy iets druk, en gryp dan.
Stap 4
Neem 'n blaaskans vir nie meer as 'n minuut nie. Lê op die vloer met jou voete op die bank. Sit u hande agter u kop. Lig die bolyf, draai bewegings op so 'n manier dat die elmboog van die linkerhand probeer om die regterbeen te bereik en andersom. Oefen elke dag.
