Wil u leer hoe om kant-flips te doen? Onthou, hierdie eenvoudige gimnastiek-element is moeilik om te bemeester! Maar as u geduldig is, sal 'n paar oefensessies u help om u wens te verwesenlik. Klasse word in 'n ruim kamer gehou en die elemente uitgewerk. Gebruik gimnastiekmatjies om nie ernstige beserings op te doen nie.
Instruksies
Stap 1
Bepaal die kant waardeur u gemaklik sal wees om salto’s te doen. Dit is meestal die een waarmee die 'wiel' uitgevoer word. Baie gimnaste is gemaklik met die regte kant.
Stap 2
Bemeester die swaai van u hande - hierdie basiese element moet outomatisme word. Voer dit in die posisie van 'n vegposisie (die sogenaamde bokshouding) terwyl jy vorentoe kyk. Begin dan om u regterhand glad af en vorentoe te laat sak, en lig u linkerkant op, buig om die lyf van onder af. Kantel u liggaam eenkant en gryp dit met u regterhand, terwyl u u linkerbeen buig. Lig jou linkerhand op hierdie oomblik op. Voer hierdie beweging ongeveer 30 keer uit.
Stap 3
Versterk die beweging deur op die matte te lê. Om dit te doen, moet u die "son" -element naboots, slegs wanneer dit voltooi is, trek u bene met u regterhand in en draai soos 'n bokant op u rug.
Stap 4
Leer om groepering te doen. Hurk neer en draai jou arms om jou bene - dit is die groeperingsbeweging. Dit kan uitgevoer word met beide voor- en agterbeen aangrypend.
Stap 5
Druk af, draai met u regterkant met 'n lopende begin, met albei bene ingesteek. Hierdie beweging kan met die een been en die gelyktydige swaai van die ander been uitgevoer word, of deur met albei bene gelyktydig af te druk - dit hang alles af van wat die beste vir u is. Plaas u linkervoet met u hak op die vloer en rol dan op u tone. In hierdie posisie is dit moeiliker om sterk te druk, maar die duur daarvan sal toeneem en die swaai met die regterbeen sal voller wees. Om van die opstyg na die kant salto te gaan, moet u 'n klein sprong met 'n swaai van die arms uitvoer.
Stap 6
Oefen om uit die snoepie te kom deur albei bene of om die beurt reguit te maak. Probeer so hoog as moontlik uit "vlieg" om op byna reguit bene te land.
