Dun middellyf, gladde elastiese buik - wie droom nie daaroor nie? Maar hoe kan u die gelatienagtige massa van die buik, wat imposant deur die gordel van u broek waggel, verander in 'n opgeleide abs? Soos met baie aktiwiteite, is 'n holistiese benadering en deursettingsvermoë noodsaaklik.
Dit is nodig
- - oefenmat;
- - 'n tabel met voedselkalorieë.
Instruksies
Stap 1
U kan die "blokkies" van die pers oppomp. Maar dit is nie 'n feit dat u of ander hulle onder die vetlaag raaksien nie. U sal nie vet kan verbrand deur alleen te oefen nie - u sal moet gaan dieet. Beperk maklik verteerbare koolhidrate in u dieet (styselryke kos, lekkers). Gee voorkeur aan lae-koolhidraat- en lae-kalorie-etes (groente, vleis). Moet onder geen omstandighede honger ly nie - dit kan aanleiding gee tot onbeheerde vraatsug. Dit is beter om 5-6 keer per dag te eet, maar in geringe hoeveelhede.
Stap 2
Elimineer alle faktore wat bydra tot die strek van die buikwand uit u lewe. Dit sluit byvoorbeeld 'n oormatige hoeveelheid bier in een vergadering in.
Stap 3
Doen daagliks abs. Die aantal benaderings vir elke oefening is drie, die aantal herhalings is twintig. Oefeninge: 1. Lê met jou rug op die vloer, sit jou hande op die agterkant van jou kop, buig jou knieë en rus op die vloer. Lig jou skouers op, strek jou bors tot op jou knieë. Probeer terselfdertyd met u opheffing van u bolyf regs draai - asof u met die linkerkant van u bors aan die regterknie wil raak. Gaan lê en herhaal dan aan die ander kant van u liggaam. Tydens die oefening moet die onderrug in die vloer gedruk bly. 2. Die beginposisie is dieselfde as in die eerste oefening. Lig jou skouers en bene terselfdertyd op, probeer om jou knieë met jou elmboë aan te raak. Maak seker dat die onderrug stewig teen die mat gedruk is. As u aan u regterkant lê, strek u u regterhand voor u uit, sit u linkerhand agter op u kop. Probeer, terwyl u u regterhand op die vloer lê, lig albei bene (laag) en die bolyf terselfdertyd op en dwing die spiere van die middel om te trek. Herhaal 20 keer vir elke kant.
