Om 'n baie mooi en elastiese gat op te pomp, is nie so 'n moeilike taak nie. Dit is net belangrik om die regte stel oefeninge te kies wat die maksimum effek sal bereik.
Om 'n opgepompte gat te hê, het u oefening, strek en kosmetiese versorging vir die vel van die boude nodig. Slegs deur hierdie drie komponente te kombineer, kan u die gewenste resultaat kry. Oefening sal u spiere oefen, en strek en grimering sal help om hulle getinte te hou.
'N Stel effektiewe oefeninge
Die eerste en mees effektiewe oefening is hurke. Hulle kan beide met sporttoerusting soos kettlebells, barbells en 'n bal uitgevoer word, of daarsonder.
Vlak hurke is geskik om die spiere op te warm. Dit is belangrik dat die rug plat is en dat die hakke nie van die vloer af opgelig word nie. Doen 3 stelle van 15 herhalings elk. Sprei jou bene geleidelik wyer uit en sit dieper.
Die volgende oefening is om in plek te loop. Lê op jou rug en steek jou arms langs jou lyf uit. Buig jou knieë reghoekig en rus jou voete teen die muur. Neem dan 'n paar treë op en af. Die belangrikste voorwaarde is om nie u boude van die vloer af te lig nie. As dit nie gevolg word nie, sal geen resultaat uit hierdie oefening volg nie. Daar is 15 stappe om in albei rigtings te volg.
Sit dan in 'n stoel en plaas die bal tussen u knieë. Begin dit geleidelik oor 30 sekondes te druk. Nadat u die maksimum spanning bereik het - sluit 'n paar oomblikke vas en rus. Herhaal die aksie 15 keer. Benewens die boude, sal jou binneste dyspiere swaai.
Sit op die vloer. Beweeg jou arms terug en leun daarop. Begin dan om te beweeg en gebruik slegs die boude. Pasop daarvoor. sodat die bene nie by die kniegewrig buig nie. Begin met vyf minute van hierdie beweging, en verhoog die uitvoeringstyd geleidelik. Hierdie oefening is ook daarop gemik om die binnespiere van die dy en boude te versterk.
Die volgende stap benodig 'n stoel. Leun op sy rug en begin afwisselend met jou bene swaai en probeer om hulle so hoog as moontlik te lig. Maak daarna dieselfde swaai, maar na die kante. Dit sal nie net die boude opjaag nie, maar ook die volume van die bene verminder.
Strek en versorg
Oefening is nie genoeg om 'n elastiese en pragtige boude te kry nie. Strek en skoonheidsmiddels word benodig. Soos laasgenoemde, is daar baie spesiale scrubs en ys. Met een daarvan, anti-selluliet, kan u 'n massering doen, wat u nie net van die "lemoenskil" sal red nie, maar ook gespanne spiere sal laat ontspan.
Daarbenewens moet ons nie van die regte voeding vergeet nie. Gee gemorskos op, probeer meelprodukte, vetterige kos en soetgoed uit die dieet uitsluit. Andersins kan al die moeite wat u spandeer tevergeefs wees.
