Die resultate van u ure in die gimnasium hang nie net af van die kwaliteit van u oefening nie, maar ook van u dieet. Dit geld veral vir kragoefening, waartydens die liggaam baie energie spandeer. Spiere benodig behoorlike voeding om te genees en sterker te word.
Nodig
- - proteïenvoedsel (vis, vleis, peulgewasse);
- - graan;
- - rys;
- - setperke;
- - groente;
- - isotoniese drankies.
Instruksies
Stap 1
Maak seker dat u 'n maaltyd eet wat ryk is aan plant- of dierlike proteïene, en hoofsaaklik aan komplekse koolhidrate (soos hawermout), 2-3 uur voor kragmeting. Die beste keuse om u proteïenvoorraad aan te vul, is seekos of hoendervleis, en bone is byvoorbeeld ryk aan proteïene en koolhidrate. Voor soggens oefensessies sal u tee met heuning goed belas. Deur voor oefening te eet, verminder u spierpyn wat veroorsaak word deur oormatige verbruik van glikogeen. Stadige koolhidrate gee u krag en energie gedurende u oefensessie, wat moegheid en uitputting voorkom.
Stap 2
Nadat u geoefen het, probeer om nie 'n halfuur tot 'n uur te eet nie. 'N Volle maaltyd met proteïene (vis, hoender, eiers, peulgewasse) sal u help om u spiere vinniger te versterk en te herstel. As laaste uitweg, eet ten minste maaskaas as dit aand is en u nie voor die bed wil sluk nie. Groenteslaai sal ook nuttig wees. Hoe groter die liggaamsgewig, hoe meer proteïene en komplekse koolhidrate het die liggaam nodig. As u byvoorbeeld 50 kg weeg, sal u daaglikse oefensessie ongeveer 60-80 g proteïen en 150-200 g koolhidrate wees. As u kragoefening kombineer met kardio, moet daar meer koolhidrate wees. Rys, graan, groente, kruie sal handig te pas kom.
Stap 3
Die hoeveelheid koolhidrate wat verbruik word, veral eenvoudige, moet teen die aand verminder word. Dit is die beste om versadigde vet en gebraaide kos op sportdae te verminder of te vermy. Eet vars uitgedrukte groentesap. Moenie op diëte gaan nie en moet u nie beperk tot die bou van spiermateriaal as u kragoefening doen nie. Anders, in plaas van gesondheids- en liggaamsvoordele, doen u miskien die teenoorgestelde.
