Oefening, soos hurk, is 'n belangrike faktor om die gesondheid te handhaaf en die lang lewe te verhoog. U moet die regte tegniek kies en u resultate sal elke dag toeneem.
Instruksies
Stap 1
Begin om hurk te doen, stadig, en verhoog die las geleidelik impulsief. Dit is nie moontlik om uithouvermoë vir hierdie tipe oefening in een sessie te verbeter nie. Alhoewel, 'n oormatige dosis fisieke aktiwiteit ook nie tot iets goeds sal lei nie. Die mate van oefening hang af van u gesondheidstoestand. 'N Stelselmatige benadering is nodig.
Stap 2
Sodat u begeerte om die resultate in hurk te verhoog nie nutteloos is nie en boonop nie die bereikte vlak verminder nie, 'n duidelike plan volg en algemene foute maak. Moet in geen geval lang pouses en "stagnasie" toelaat nie, en moenie dat die spiere "aan die slaap raak" nie. Die liggaam is nie in staat om voortdurend te herbou en aan te pas nie; goeie gesondheid en fisieke prestasie gaan verlore. Dit is nie genoeg om slegs op sekere dae van die week te hurk nie, byvoorbeeld net oor naweke, op Saterdag en Sondag.
Stap 3
Kry spiervreugde en plesier uit u oefensessies, en moenie hurke doen om u uithouvermoë aan iemand te bewys nie. Trek hurk tuis, buite, in die tuin, en moenie jou bene moeg maak nie. Oefen u kuitspiere. Staan, een voet vorentoe, lig die toon na jou toe. Veerkragtige vorentoe buigings van die bolyf en probeer om met jou hande na die hak van die uitgestrekte been te reik. Ditto vir die ander been.
Stap 4
Ontwikkel buigsaamheid. Om die spiere van die bene te rek, het 'n gunstige uitwerking op die verhoging van hurkresultate. Sit op die vloer met u voete bymekaar en u knieë reguit. Lig die sokkies stadig na u toe en oorkom die weerstand van die spiere aan die agterkant van die onderbeen. Trek dan die sokkies terug en voer veerkragtige vorentoe-buigings van die bolyf uit, reguit, raak jou tone met jou hande aan. Oorkom die weerstand van die gestrekte dyspiere. Oefen versigtig, in 'n stadige of medium tempo, en verhoog die bewegingsafstand geleidelik.
