Die gevoel van honger is aan almal bekend. Dit haal jou ongemerk in en laat jou dom dinge doen, en druk wat in jou mond kom. En gesonde kos kom selde aan die hand. Gelukkig is daar maniere om honger te hanteer sonder om die rede van die rede te verdrink.
Instruksies
Stap 1
Eet meer gereeld en neem klein porsies. U sal dus nie die honger laat waai nie, maar u kan die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word verminder, en u lewer het tyd om die inkomende voedingsenergie in kinetiese energie te verwerk.
Stap 2
Dit is bewys dat diegene wat die oggendmaal oorslaan, gemiddeld honderd kalorieë gedurende die dag verbruik. Moet dus nie ontbyt ignoreer nie. Danksy hom sal u rustig tot middagete leef, sonder om met die gevoel van honger te worstel, en op 'n hamburger van die naaste ete afstorm. As u nie die oggend 'n omelet of pap kan maak nie, maak toebroodjies op graanbrood of maak 'n melkskommel - kap 'n piesang en enige bessies en klits dit met 'n glas melk en 'n druppel heuning.
Stap 3
Vermy witbrood en gebak. Gebruik dit ook nie om die gevoel van honger te verdoof nie. Voedsel soos hierdie, gelaai met vinnige koolhidrate, laat u bloedsuiker spring soos 'n wegholperd. Die gevoel van honger hang naamlik van hierdie aanwyser af. Die gevoel van 'n leë maag 20 minute na 'n koppie koffie met 'n soet broodjie is dus vals. Jou maag verteer net op daardie oomblik 500-600 kilokalorieë - ongeveer 'n kwart van die daaglikse waarde.
Stap 4
Groente en vrugte is goed, maar dit is moeilik om genoeg van te kry. Vir optimale bloedsuiker moet die verhouding proteïen, vet en koolhidrate 30/30/40 persentasie wees. Voeg 'n stukkie maer vleis en 'n handvol bokwiet by die slaai. Verskeie eksperimente toon dat vleiseters gemiddeld 400 kalorieë minder verbruik as vegetariërs, omdat hulle nie so 'n sterk gevoel van honger ervaar nie.
Stap 5
Moenie vergeet om te drink nie. 'N Glas water voordat u eet, verminder u kalorie-inname met 15%. Drink elke keer, voordat u 'n lepel gryp, water: soms word die gevoel van dors 'vermom' as 'n gevoel van honger. En baie suksesvol!
Stap 6
Neem u tyd en moenie soos 'n boa-vernouer op kos toesak nie. Dit neem ongeveer 20 minute voordat die hipotalamus 'n sein van die maag ontvang dat dit vol is. Kou dus stadig, om stadig te eet, sal honger verminder.
Stap 7
Mense is geprogrammeer om meer te eet as wat hulle nodig het. Dit is beskerming in die geval van hongertye. As jy kos ruik, stuur jou neus onmiddellik 'n sein na die brein, wat die seine van die maag dat dit vol is, onderbreek. Die soort watertand kos werk op dieselfde manier. Neem kos weg as u nie te veel wil eet nie. En as u omring deur heerlike reuke moet werk, hou 'n paar appels in reserwe om fantoomhonger dood te maak.
Stap 8
Verhale oor vet mense wat hartseer eet, is nie 'n mite nie. Spanning is een van die redes vir ooreet. Doen joga, stap. As die drang om te peusel, ondraaglik is, eet 'n appel of drink 'n glas kefir.
Stap 9
Fisiese aktiwiteit bevorder die produksie van die hormone van vreugde: serotonien en endorfien. Hierdie hormone help om stres te beheer en honger te verminder. Daarom, oefen en die begeerte om iets te kou, sal u nie gereeld besoek nie.
Stap 10
Slaap minstens 7, 5 uur per dag. Slaap gereeld genoeg. Na 'n slapelose nag word hormone versteur en die bloedsuikervlakke daal. Dit laat u iets soet of sout eet. Jou liggaam vergoed dus vir die gebrek aan behoorlike rus.
