Dit is moeilik om 'n persoon in 'n moderne stad te vind wat heeltemal tevrede is met sy voorkoms en figuur - honderde en duisende mense honger, oefen op simulators, sit op uitputtende diëte en probeer ekstra kilogram verloor. Soms is die pogings egter tevergeefs. Dit maak immers nie saak hoeveel jy probeer om gewig te verloor nie, die gewig word nie laer nie. Die rede kan baie eenvoudig wees - hierdie gewig is nie vir u individueel oorbodig nie.
Klaargemaakte toonbanke wat die teenwoordigheid of afwesigheid van oortollige liggaamsgewig meet, toon nie altyd betroubare data nie. Dit hou nie rekening met u unieke persoonlike parameters nie. Daarom, as u wil vasstel of u oorgewig is en dit meet, is dit die beste om betroubare metodes te gebruik.
Instruksies
Stap 1
Moderne kundiges onderskei die metode om die interkostale hoek te meet, wat u liggaamstipe toon, onder die vele maniere om liggaamsgewig te meet. Plaas u handpalms onder die onderste ribbes sodat dit 'n driehoek vorm en bepaal die skerpte van die hoek waarteen hulle aansluit. As hierdie hoek skerp is, het u 'n asteniese tipe liggaamsbou. As die hoek reg is, het u 'n atletiese liggaamsbou. Mense met 'n stomp interkostale hoek is van die soort piknik.
Die psigoterapeut Igor Litvinov het 'n spesiale tabel opgestel waarmee u die optimale gewig vir elke tipe bors kan bepaal. Vind u parameters in die tabel en vergelyk u beskikbare gewig met die in die tabel aangedui.
Stap 2
Liggaamsmassa-indeks is 'n gewilde manier om oortollige gewig te bepaal, en byna almal ken die formule.
Skryf u gewig in kilogram en u lengte in meter neer. Deel die gewig deur die kwadraat van die hoogte, en as gevolg daarvan kry u 'n universele aanwyser wat die norm of afwyking van die norm in liggaamsgewig aandui. Terselfdertyd is verskillende kundiges nie eens oor watter nommer as die norm beskou word nie. Sommige noem dit 24, 9, ander sê dat normale BMI wissel van 20 tot 23. Getalle van 24 tot 29 is seine van oorgewig, en 'n indeks van 30 en hoër dui op ernstige oorgewig.
Stap 3
Die tabel van Michael E. DeBakey, 'n Amerikaanse hartchirurg wat bekend is vir die eerste hartoorplantings, is gebaseer op die beginsel van ooreenstemming tussen liggaamsgewig en die gesondheid van die menslike kardiovaskulêre stelsel. Kyk na die tabel en bereken watter gewig DeBakey as optimaal beskou vir u lengte en liggaamsbou. As die gewig hierdie syfer oorskry, is u hart in gevaar.
Stap 4
Dit is geen geheim nie dat elke persoon 'n unieke metabolisme het, waarop die parameters van die norm vir sy gewig ook afhang. In die besonder, as u 'n stadige metabolisme het, is die berekening van liggaamsgewig volgens die metode van Barbara Edelstein geskik vir u.
Die berekening word in twee fases gedoen. Bereken in die eerste fase die gewig wat u teen 'n metaboliese tempo kan hê. Berekeningsformule: tot 45 kg, voeg 1 kg by vir elke sentimeter van u lengte bo 150 cm, en voeg ook 0,5 kg by vir elke lewensjaar ouer as 25 jaar. Hierdie parameter mag nie meer as 7 kg wees nie.
In die tweede fase word die verkreë data reggestel.
• voeg 4,5 tot 7 kg by;
• voeg dan 4 tot 7 kg by (as jou liggaamsgewig 90 kg is);
• voeg nog 'n paar kg by (as die liggaamsgewig meer as 100 kg is).
As gevolg hiervan sal u gewig optel waarna u kan streef sonder om u gesondheid te benadeel.
